Miten Look Pitkä ja Lean kautta Painonnostossa

Jos haluat etsiä pitkä ja laiha kautta painonnostossa, seuraavat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tämän ilmeen parantamalla ryhtiä. Kun ydin on heikko, yläselän on heikko ja slouching on väistämätöntä. Painonnosto voi auttaa sinua saavuttamaan että pitkä, laiha näyttää olet jälkeen. Lue oppia lisää. Ohjeet
Suorita Istuva Kaapeli Rivi
1

menosuuntaan paino torni. Pidä jalat hieman koukussa, noin hip-leveys toisistaan. Jalat on tukevasti footpads.
2

napata ote kiinni kaapelin ja istumaan pitkä. Muista vetää abs sisään
3

Exhale ja vedä kahva kohti vatsaan, pitää lapaluiden yhdessä koko liikkeen.
4

Suorista kädet takaisin alkuasentoon. Varmista, ettet nojata eteenpäin tai vapauta lapaluiden. Toista.
Suorita Back Extension
5

Etsi takaisin laajennus asemalle oma kuntosali ja seistä keskellä, edessä suuri, tasainen.

6

nojata eteenpäin ja levätä reisien päälle pad. Hip luut pitäisi olla hieman yli pad, ja nilkkojen alle pienempiä pad.
7

Aseta kädet poikki rintaa (aloittelijoille) tai pään taakse peukalot korvien taakse lisätä vastarintaa. Advanced painon nostajat mahtuu levypainoteline rintaa vasten kasvavan edelleen vastarintaa.
8

Hengitä ja laske ylävartalo vyötäröllä kunnes kohtisuorassa lattiaan. Muista tehdä tämä siirto hitaasti.
9

Hengitä ulos ja nosta ylävartalo takaisin alkuasentoon, hitaasti. Toista.
Suorita Medium luihu Grip Pull Down
10

Pidä baarissa ylätalja kone kämmenet ylöspäin (luihu pito). Pidä kädet hartioiden leveydelle.
11

Istu ja laittaa polvet alla polvi pad tukea. Sit pitkä ja muista katsoa suoraan eteenpäin.
12

Vedä palkki alas kohti solisluu hitaasti uloshengitys, ja pidä.
13

nostaa rimaa takaisin ylös alkuasentoon. Toista.