Kaksi 5-lb painot
Näytä lisää Ohjeet
kyykky veistää Perfect Bottom
1
Käytä hetki ymmärtää merkityksen täydellinen käyttää muodostua painonnostossa. Harjoittele liikkua ilman painoa.
2
Pidä kasvot eteenpäin, ja joiden paino jokaisen käden, aseta kädet yläosien reidet.
3
Ala vain reidet, kunnes ne ovat sivusuunnassa lattian kanssa.
4
säilyttää hissi rintaa kuin torso luonnollisesti liikkuu hieman eteenpäin kyykky. Yritä olla laiha. Pidä ydin voimaa ja saavuttaa 90 asteen flex lonkat ja polvet.
5
Pidä kantapäät lattiaa koko ajan tämän harjoituksen aikana.
Side Step Out Works Taka
6
Pidä yksi paino molemmista käsistä.
7
seistä pystyssä erinomainen ryhti hajareisin, vajaat lonkat.
8
Sivuaskel ulos oikea jalka. Koska se osuu maahan, flex polvia kunnes reidet ovat sivusuunnassa maahan. Pidä polvet Juoksutus varpaiden.
9
Nosta ja työnnä pois oikea jalka tulla takaisin alkuasentoon. Toista sama liike toiselle puolelle.
10
harjoitus jatkuu molemmin puolin, kunnes kolme sarjaa saavutetaan, lepää kaksi minuuttia sarjojen välissä.
Syöksy for Pullat
11
Seiso jalat yhdessä. Pidä painot kummassakin kädessä teidän puolellanne.
12
Ota askel ulos edessäsi, jotka syöksy asentoon.
13
Rise takaisin ylös ja palaa alkuperäiseen asentoon.
14
Alternate askel keuhko kunnes kolmet valmistuvat.