painot
mukavat vaatteet
painot ja nilkka painot
Pad tai jotain makaamaan
Näytä lisää Ohjeet
Älä Lunges
1
Aloita seisoo yhdellä jalalla eteenpäin ja toinen jalka takaisin, pitää paino jakautuu tasaisesti jalat.
2
Pidä painot kämmenet alas teidän puolin.
3
Pidä polvet hieman koukussa ja vatsalihaksia tiukka kuin syöksy eteenpäin siirtäen paino etujalan, taivuta sitä, kunnes se muodostaa 110 asteen kulmassa. Takajalka olisi laajennettava takanasi.
4
Pysähdy hetkeksi ja sitten seistä pystyssä. Vaihda jalat jälkeen 5 reps toinen edessä.
Touch Your varpaat käsipainot
5
Aloita seisten. Pidä käsipainot edessä kädet alhaalla.
6
taivuta lonkat, pitää selkä ja polvet suorana, ja laske käsipainot kohti lattiaa. Koska takana jalat alkavat tuntea jännitystä, pysähtyä ja nostaa takaisin ylös.
7
Hengitä sisään nenän kautta, kun kumartua eteenpäin. Hengittämään ulos suustasi kun tulet takaisin ylös.
8
Tee 15 toistoa.
Do Leg Lift
9
Käytä nilkka painot töihin sisempi reiteen.
10
Kiinnitä nilkka painot ja makaat puolella. Tuki pään kädellä.
11
Varmista, että jalkasi ovat päällekkäin muiden kanssa ulkopuolella jalka pohjassa jalka, jonka pitäisi olla lattialla.
12
Nosta jalka päälle niin pitkälle kuin voit ja hitaasti laske sitä.
13
Tee tätä noin 10 toistoa. Jos olet huonossa kunnossa, tehdä vähemmän aloittaa ja lisätä kuin jatkat. Kun olet valmis, tee toiselle puolelle.