käsipainot
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
veistää hauis Alternate Bicep kiharat
1
veistää käsivarret yksi kerrallaan. Voit istua tai seistä tehdä näitä, mutta varmista, että olet Pidä selkä suorana ja polvet yritykselle, jos seisot.
2
Pidä jalat hieman erillään, noin hip leveys. Pidä yksi käsipaino kumpaankin käteen, kädet suorina alas ja kädet pidettiin teidän puolella, kämmenet sisäänpäin kohti hip.
3
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa kuin nostat käsipaino rintaan tasolle taivuttamalla kyynärpäähän. Kätesi käännä kuin nostaa niitä ja kämmenet on ylöspäin, käsivarteen muotoinen "V."
4
Paluu käsipaino alkuperäiseen asentoon, kääntämällä sitä sinulle mene alas välttää lyömällä jalka. Pidä ranteet suorina koko. Tehdä useita toistoja. Edelleen rakentaa numeron kädet muuttuu paremmin harjoituksen.
5
lisätä toistojen määrä että teet, niin tunnet olosi mukavaksi.
Do Skull murskaimet Your Ojentaja
6
Lay kanssa ylöspäin, tasainen penkki.
7
Pidä kädet kohtisuoraan kehon paino jokaisen käden, tilalla ne suoraan ilmaan.
8
koukistusliike kyynärpää, alentaa tangoille vain pään yläpuolella, ja kämmenet ovat ylöspäin. Pidä kätesi paikallaan päässä kyynärpäästä olkapään.
9
Nosta tanko takaisin paikalleen.
10
lisätä reps tunnet olosi mukavaksi.
Liikunta Ojentaja
11
Istu tai seiso käsipaino toisessa kädessä ja toinen lepää mukavasti.
12
Nosta käsipaino pään yli, tekemään tiettyjä että käsivarren taakse (ojentajat) on ulospäin. Hyvin hitaasti alentaa painoa alaspäin, kunnes se on pään taakse, ja kipinöintiä vastakkaiseen olkapään kanssa kyynärpää muodostaa kulman.
13
Nosta kätesi hitaasti, kunnes paino takaisin on yli pään ja käsivarsi on lähes suora. Varmista ei lukita kyynärpäitä.
14
Pidä olkavarsi liikkumatta harjoituksen aikana, jotta mahdollisimman suuri hyöty.