Miten Penkkipunnerrus vapailla painoilla

Harjoittelu vapailla painoilla tarkoittaa, ettei tukea bar muu kuin sinä. Tämä edellyttää enemmän valvontaa ja tasapainoa kuin koneella. Varmista, että sinulla on tarpeeksi painoa saada tuloksia haluat, mutta ei niin paljon, että se kantoja lihaksia. Ohjeet
1

Lie mukavasti tasainen penkillä.
2

Aseta jalat lattialla, muurille juuressa penkki tai loppuun penkki. Voit päättää, mikä asema on mukavin.
3

Line kädet ylös bar, jotta voit työntää suoraan ylös, ja pitää löysä ote baarissa. Jos kätesi ovat liian kaukana toisistaan, sinun tulee työntää ulospäin. Jos ne ovat liian lähellä toisiaan, voit työntää sisäänpäin. Tärkeintä on ajaa suoraan ylöspäin, joten saatat joutua muuttamaan otteen jälkeen 2 tai 3 toistoa.
4

Paina palkkia ylöspäin poistamaan sen teline, pitää pää, kaula ja runko yhdellä rivillä. Älä Arch selkää samalla kun nostat painoja.
5

Hengitä ja laske painot lähelle rintaa kuin voit.
6

Exhale kun painat takaisin ylös. Suorista kädet, mutta ei lukita kyynärpäitä.
7

Toista useita sarjaa, kun 30 sekunnin tauko välillä. Määrä sarjaa teet perustuu voimaa ja taitotaso.
8

Nosta paino kunnon kasvaessa.