Paino baari
Näytä lisää Ohjeet
1
Katso lääkärille ennen mitään painonnosto rutiinia.
2
Harjoittele mekaniikka Tämän harjoituksen avulla tyhjä baari kunnes saat tuntuman liikettä.
3
Aloita seisomalla baarissa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä selkä kaareva pitämällä rintaa ulos hartiat taakse. Taivuta vyötäröllä, muodostaen 45 asteen kulmassa selkä.
4
Tartu bar käyttäen overhand pitoa, kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Voit säätää ote (suppeampi tai laajempi), riippuen alueet haluat keskittyä. Yleensä laajempi ote, sitä enemmän voit työskennellä selkää.
5
Raise (rivi) bar alavartalon vatsa vetämällä kyynärpäät takaisin, pitää ne tallessa sivuilla. Keskity selkää, tekee kaiken työn säilyttäen 45 asteen ryhti koko harjoituksen.
6
Palaa bar alkuasentoon ja toista.
7
etenevän hitaasti. Lisää painoa teidän bar kun voit suorittaa 12 krs ilman lepää.
8
Käytä oikeassa muodossa koko harjoituksen. Huono muoto voi johtaa loukkaantumisiin ja tyhjäksi ihana etuja, taivutetut riviä tarjota.