Miten saada repäisi lihaksia 4 viikkoa

Olen tehnyt tämän harjoituksenmuutaman kerran ja joka kerta olen valmishämmästyttävän laiha ja repäisi abs . Asiat Tarvitset
Gym
määrittäminen
Näytä lisää Ohjeet
1

ylläpitäähyvää ruokavaliota , sanomattakin selvää , mutta on sanottava muutenkin .

2

Sinun tihentääharjoitus viikossa . Jokainen päivä koostuu 30 reps , alhainen paino 8 core hissit. Sen jälkeen käydään läpi kaikki 8 core hissit , voit ottaalyhyen 5 minuutin tauko ja toistaharjoitus ajan . Siirtyminen ytimen hissit tulee olla 1-2 minuuttia max.Week 1 : 3 päivää , 2 cycles.Week 2 : 4 päivää , 2 cycles.Week 3 : 3 päivää , 3 cycles.Week 4 : 4 päivää , 3 sykliä TAI 3 päivää, 4 sykliä .
3

harjoitus sykli on tässä järjestyksessä , 30 reps per hissi : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minuuttia ja toista sykli kuten per viikko .