Barbell
käsipainot vapaita painoja
Näytä lisää Ohjeet
Squat turvallisesti vapailla painoilla
1
Pidä silmäsi ylös!
2
Käytä tarkkailija. Älä yritä raskaampi kuin tavanomaiseen painot ilman, että joku selustasi.
3
laki kuin istut tuolilla estää nojaa liian pitkälle ja korostaa alaselän.
käyttää vapaa Paino Squat Variations Suurin tulokset
4
Do puoli kyykky. Alku normaaliasennossa ilmaiseksi-paino kyykky, liu'uta oikea jalka ulos oikealle noin 2 metriä. Nyt kyykky osaksi vasemman jalan ilman hyperextending polven ohi vasemman varpaan. Toista toisella puolella, kun olet suorittanut ensimmäiset.
5
Plie matkalla tiukempi pakaroiden lihaksia ottamalla laaja baletti-tyylinen viritys, varpaat mukaisesti polvet ja osoittaa hieman ulospäin. Grip yksi melko raskas käsipaino molemmissa käsissä ja repsottaa se jalkojen välistä, heiluri tyyli ja alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla molemmat polvet. Viimeistele liikettä, purista gluteals sekä nostaa kehon alkuasentoon. Pidä abs sukkahousut, silmäsi ylös ja häntäluun tallessa.
Onko Free Paino kyykky
6
Line up hartiat, lonkat, polvet ja varpaat.
7
Secure kaksi käsipainot joko olalla tai yksi tanko hartioilla, Pidä silmäsi ylös, hartiat alas ja takaisin ja häntäluun työntää hieman alle vapaalle selkärangan.
8
Inhale kun alentaa painoa, taivutus polvia niin, että reidet ovat vaakasuorassa, mutta polvet mennä pidemmälle eteenpäin kuin varpaita.
9
Exhale kun työntövoiman gluteals eteenpäin, suoristus polvet ja palaa alkuasentoon.
10
Toista 12-15 kertaa kolmen sarjaa maksimoida vapaa-paino kyykky rutiinia.