painot
Näytä lisää Ohjeet Bloglovin turvatoimet nostamalla painoja
1
Käytä spotter tahansa painoja et voi helposti toimeen oman, tai kun paino lisääntyi ja ottaen lihaksia yhteensä väsymystä ja epäonnistumisen.
2
ylläpitää neutraali selkärangan ja täysin sitoutunut vatsalihaksia aina kun nostamalla painoja. Tämä varotoimenpide on numero yksi selkävamman estävä mekanismi palveluksessa fitness ammattilaiset ympäri maailmaa.
3
Kysy, jos olet epävarma, miten liikunta. Kysy henkilökunta paikallisella kuntosalilla tai etsiä tietoja Web-sivuston kuten lihas-ja Fitness (ks. Resources alla). Useimmat kunto ammattilaiset ovat tyytyväisiä osoittaa oikeassa muodossa vuoksi vammojen ehkäisyyn. Seuraa johtoaan mahdollisimman voittoja pienellä riskillä.
4
Älä heiluta tai ääliö painoa noin. Käytä pehmeät liikkeet ohjata vapailla painoilla aina.
5
Seuraa perus nyrkkisääntöjä painonnostossa: työntää oman tailbone, pitää silmäsi ylös, hengittää kun alentaa painoa ja hengittää kuin voit painostettava mahdollisimman painosta.
6
Varo sormesi jää puristuksiin alle painoja reracking. Monet rikki, puristuksiin tai rouhittu sormi on paljastunut kehonrakentaja harjoitus.
7
Kierrä selkärangan ilman painoa tai tarkkailija. Koskaan harjoittaa kiertämällä ja selkärangan kierto raskaita painoja, koska levy siirtymä-ja muita vakavia takaisin trauma voi aiheuttaa.