Miten rakentaa Lihas vapailla painoilla

Monet asiantuntijat pitävät koulutusta vapailla painoilla kaikkein tehokkain keino saavuttaa lihaksikas ja pehmentänyt fysiikka. Rakennus lihaksia tehokkaasti sisältyy kiinni säännöllisesti workout rutiini, kuluttaa riittävästi proteiinia lihasten rakennukseen ja hyödyntämistä ja suunnitella yksilöllisiä rutiini suunnattu maksimoimaan lihasten voittoja ja minimoida loukkaantumisriski. Rakentaa lihas tehokkaimmin varotaan liikaa sydän! Asiat Tarvitset
lääkärin hyväksyntää
painot
ravintosuunnitelman
Näytä lisää Ohjeet
Visualisoi Body You Wanna Have
1

Be erityisiä luomisesta ruumiinrakenne haluat. Vain koska haluat rakentaa lihasmassaa pohkeet tai rintalihakset ei tarkoita välttämättä halua suurin ylös ympäri.
2

havainnollista kehon ja kuvitella muuttamalla sen täydellisessä muodossaan. Selvitä missä haluaisit irtotavarana jopa lihasmassaa ja missä haluaisit yksinkertaisesti veistää olemassa lihas. Sinun lähestymistapa saada iso poikkeavat teidän lähestymistapa saada leikata.
Käytä vapailla painoilla rakentaa ylävartalon lihasmassaa
3

Bulk up your rintalihakset , jotka ovat rintalihakset rintaa. Käytä vapaita painoja suorittaa penkkipunnerrus (kalteva tai litteä) ja muuttaa näitä harjoituksia "kärpäsiä."
4

Suorita lentää harjoituksia turvallisesti. Antaa takaisin penkille, jolla yhdenvertaisesti jokaisen käden. Nosta painot yläpuolella, kunnes painot lähes koskettaa, pitää painot mukaisesti nännejä.
5

Suorita lentää harjoituksen turvallisesti laskemalla painot, sujuvasti ja tasaisesti, niiden alkuperäiseen asentoon. Älä anna kyynärpäät notkahdus alle hartiat! Se voi aiheuttaa vammoja olkapäähän.
6

Käytä raskaampia painoja, mutta suorittaa vähemmän toistoja tai reps, rakentaa lihas. Käyttäjän kevyempien mutta tehdä enemmän ripsi veistää ja sävy.
7

Etsi useita muita yksinkertaista, tehokasta ylävartalon harjoituksia hauis ja ojentajat klo Netfit verkkosivuilla (ks. Resources alla). Löydät joitakin harjoituksia vapailla painoilla ja joissakin koneissa.
Käytä vapailla painoilla rakentaa lihas alavartalon
8

Rakenna vasikat, quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia joita treenata vapailla painoilla.
9

Suorita vasikka nostaa harjoitukset, kyykky ja keuhko rakentaa alemman kehon lihasmassaa.
10

Harkitse kanssa kouluttaja tai kokeneempi harjoituskumppanisi muutaman ensimmäisen käyttää vapaita painoja työstää jalat ja alavartalon. Kun suoritetaan väärin, keuhko-ja kyykky voi aiheuttaa suurta rasitusta selässä, mikä sinusta altis vahinkoa.
11

Käy Fairview verkkosivustossa askel-askeleelta oppaita käyttäen oikeaa muotoa, kun suoritat nämä harjoituksia (ks. Resources alla).