painot kotikäyttöön
Näytä lisää Ohjeet
sitouduttava Voit pitää
1
Commit nostamalla painoja vähintään kolme kertaa viikossa lisätä luun tiheyttä. Koska luut ohut kuten ikä, rakennus ja ylläpitää luun tiheys vaatii jatkuvaa työtä.
2
Ole rehellinen siitä, missä ja milloin voit treenata vapailla painoilla. Jos parhaat kuntosali kaupungissa on 45 minuutin ajomatkan päässä, voit olla parempi ilmoittautumalla keskinkertainen kuntosalilla nurkan takana.
3
Osta valikoiman vapaita painoja käyttää osoitteessa kotiin. Pidä ne jonnekin voit helposti tavoittaa ne, niin että ei estetä treenata. Painoja pitää kotona voidaan käyttää säännöllisesti lisänä oma kuntosali liikuntaa.
Lisätä luiden vapaalla Painot
4
Balance workout käyttää sekä oman ylä-ja alavartalon. Voit käyttää vapaita painoja suorittaa sekä ylä-ja ala-kehon harjoituksia joka kerta kun treenaat, tai hän voi halutessaan suorittaa ylävartalon käyttää yhden päivän ja alemman kehon harjoitukset seuraava.
5
Löydä oikea paino. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan 10-12 toistoa (toistoa) per setti, ja kaksi kolmesta per harjoitus. Ajan mittaan, kun lisäät lihasmassaa, voit ehkä siirtyä raskaampaa vapailla painoilla.
6
Suorita Bicep kiharat vahvistaa käsivarsia. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä paino jokaisen käden, ja kyynärpäät teidän puolin, ja "curl" painot ylös. Voit käpertyä niitä puoliväliin (niin, että ne ovat samansuuntaiset kerros) tai täysi tavalla (ylös kohti hartiat).
7
Suorita yläpuolella painaa työskennellä hartiat.
8
Onko penkkipunnerrus ja /tai lentää työstää rintalihasten (oman pectorals).
9
työstää sivusuunnassa käsipaino herättää kehittää deltoids.
10
Lue askel-askeleelta ohjeet, miten tehdä erilaisia harjoituksia turvallisesti Georgia State University Web-sivuston (ks. Resources alla).