painot
Lääkäri kuuleminen
Näytä lisää Ohjeet
Selvitä Painonnostossa Needs
1
Kokeile useita merkkejä ja versioita käsipainot käytettävissä, kuin täydellinen pito on tärkeää saavuttaa täydellinen rep.
2
Sample kytkentä levypainoille ja tehdä muita muutoksia oman painon asettaa ennen kuin ostat. Haluat pystyä helposti käyttää ja säätää laitteen ostat.
3
Liity kuntosali riittävä vapaa paino osio, jos sinulla ei ole tilaa tai varoja ostaa ja talon oikea vapaa painot koko kehon rutiinia.
4
Kehitä ohjelma ensin, sitten ostaa painoja vastaavasti. Workout voi vaatia vähemmän painoja alussa kuin voit edetä oman kunnon pyrkimys. Osta vain mitä sinun täytyy välttää sekainen tilaa ja hukkaan varoja.
5
Lisää painonnostossa käsineet teidän ostoskassit, kuten vapaita painoja voi tunteeton ja karkea kädet.
Mitä tehdä vapailla painoilla Nosto Program
6
Lift välillä 8 ja 10 toistoa maksimoida lihasmassaa, mutta alkajaisiksi 10-12 toistoa hioa muodossa ja lämmittää lihaksia.
7
Tarkista verkossa tai sertifioitu kunto ammatillinen osoitus täydellisessä muodossaan. Yleensä pitää vatsan tiukka (estämään vahingon) ja ylläpitää tasaista hengitystä.
8
Target kutakin ruumiinosaa riippumatta, mukaan lukien hartiat, käsivarret, selkä, vatsa, gluteals, reidet, vasikat, rinta ja obliques, ennen kuin siirrymme yhdiste, moniosaisia liikkeitä.
9
Säästä pitkälle vapailla painoilla liikkeitä kuten supersarjoille, plyometrics tai pudota sarjat ammattilaiset, ja tehdä niitä vain kokenut tarkkailija tai fitness ammattilainen.
10
Kytke rutiinia rutiininomaisesti! Sekaannusta on kulmakivi kasvua ja lihasten kehittämiseen. Tulet optimoida liikuntaa vaihtamalla niitä harjoituksia käytetään kunkin ruumiinosan viikoittain.