1
Aloita isometrinen supistukset, joissa teet lihasten supistumisen aiheuttamatta yhteisen päätöslauselmaesityksen. Työnnä seinää eteenpäin, ulos puolin, pyörivät sisäänpäin ja kääntämällä ulospäin.
2
Käytä kevyitä taakkoja vahvistamaan läpi koko liikerataa. Nosta käsi ylös edessäsi, ulos puolella, jos teet hyppy jack, pyörivät ulospäin ja pyörivät sisäänpäin. Kierto pitäisi tehdä kyynärpää taivutettu ja seisoo /istuu tai makaa teidän puolellanne.
3
vastus lisääntyy, kun pystyt, mutta tutkimus osoittaa, oder parantaa yleistä lihasvoimaa sinua täytyy käyttää 60-80% yhden toiston maksimista.
4
Progress lävistäjä ja toimivampia liikkeet, jotka vaaditaan korkeampaa vakautta. Tehdä harjoituksia, jotka vaativat sinua korottamaan olkapää ottamalla se koko laitos ja sitten kääntämällä sisäänpäin tai ulospäin.
5
Juna lihasten kykyä reagoida nopeasti ja parantaa sähkön tuotantoon. Esityksille kuten heitto ja kiinni vaativat olkapään lihaksia reagoida nopeasti ja voimakkaasti, jotta hidastaa vauhtia heittää.
6
Preform olkapää parantamalla toimintoja painoa kantavien asennossa kuten käsien ja polvet, joka edellyttää monimutkaisia hartianseutu vakautta.
7
Sitten edetä näiden hedelmällisessä toimintaa voidaan harjoittaa epävakaalle pinnalle, kuten Sveitsin pallo tai pehmeä matto haastaa kinesthetic tietoisuutta.