p Jos olet tahansa kestävyyttä harjoitus, olet todennäköisesti väsynyt ja unelias jälkeen uuvuttava harjoitus. Se ei ole harvinaista, maratoonarit ja Olympic mitalistit nukkua 10 tuntia päivässä tai enemmän. Kun treenaat, lihakset vapauttaa interleukiini 6 ja tuumorinekroositekijä alfa, jotka ovat kahdenlaisia sytokiinien. Kehosi vapauttaa myös nämä sytokiinien, kun se on sairas, kehotetaan nukkua enemmän. Extra sytokiinien äärimmäiset liikunta voi olla rooli oman tunne enemmän väsynyt päivisin.
Kuivuminen
Yksi oireita nestehukka on väsymys, pitkin päänsärkyä ja pahoinvointia. Jos et juo tarpeeksi aikana ja treenin jälkeen, saatat olla uneliaisuus, koska elimistö on kuivattu. Kun olet käyttäessään ja koulutus, sinun pitäisi yrittää saada vähintään 16 unssia vettä tunnissa, edullisesti 20-24 unssia, ehdottaa Kelli Jennings, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja urheilu ravitsemus asiantuntija. Ja älä lopeta juominen, kun olet työskennellyt ulos. Pidä täydentäminen nesteitä päivän aikana.
Ruumiinlämpö
ruumiinlämpö voi olla tärkeä rooli harjoituksen jälkeen väsymys. Kehon lämpötila nousee, kun olet työskennellyt ulos, joka voi tehdä sinusta valppaampi, ja kun kehon lämpötila jäähtyy, se merkki siitä, että sinun on aika mennä nukkumaan. Se voi kestää jopa kuusi tuntia kehon lämpötila voi laskea, joten jos huomaat itsesi saada väsynyt muutaman tunnin tai enemmän treenaamisen jälkeen, tämä voisi olla miksi. Lisäksi liikuntalaji olet tekemässä voi tehdä eroa. Jos olet uimassa allas kylmällä vedellä, kehon lämpötila voi laskea vaikka olet käyttäessään kovaa. Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta, kun olet valmis.
Diet
Ei syö tarpeeksi ruokaa voi myös jättää olo unelias koko päivän treenaamisen jälkeen, koska elimistö doesnt 't ole tarpeeksi energiaa pitää itse menossa. Tämä on erityisen mahdollisuuteen jos treenata aamuisin ennen kuin olet ehtinyt syödä ja eivät ota aikaa tankkaamaan jälkeenpäin. Hiilihydraatit antaa sinulle energiaa, joten syöminen pieni carb välipala, kuten hedelmiä, juuri ennen kuin treenata voi torjua väsymystä. Myös syödä välipalaa hiilihydraatteja ja proteiinia 30 minuutin kuluessa treenata auttaa kehoa korjaus lihaksia.