pitäminen varianssi vahvuus-harjoitusohjelma tekemällä sekä painoonsa harjoituksia ja painonnosto harjoitukset auttaa lihaksia kasvamaan enemmän massaa nopeammin. Se lähinnä tekevät samoja harjoituksia joka voima-koulutus workout vain korostaa samalla erityisesti lihassyiden samalla tavalla. Doing erilaisia harjoituksia työskennellä saman lihaksen käyttää kaikki lihassyiden koko pituudeltaan lihas, optimaalisen voittoja voimaa ja massaa.
Miksi ajoitus Matters
ajoitusta voima-koulutus liikuntaa asia, koska voimaharjoittelua kyyneliin lihas kuituja niin ne rakentaa vahvempi. Uudelleenrakentaminen osa, joka tunnetaan toipuminen tekee kaikki ero lihas voitto. Tarvitset riittävästi aikaa välillä lihas-koulutustilaisuuksia lihaksia rakentaa, tai muuten et näe mitään edistystä ja voi loukkaantua.
Workout intensiteetti vaikuttaa Recovery Time
Jos aiot työskentelee samassa lihakset kehon paino workout teit päivää ennen kun olit nosto, sinun pitäisi antaa 48 tunnin hyödynnettäväksi, jos nostetaan kohtuullisella teholla. Voit työskennellä samalla lihaksia seuraavana päivänä, jos vain nostaa kevyellä teholla. Varmista vain harjoitukset ovat vähintään 24 tunnin välein. Kuitenkin, jos nosto harjoitus oli kovaa rasituksessa tai pituus, jotta 72 tunnin elpyminen ikkuna ennen työskentelyä samalla lihaksia kehon paino harjoitukset.
Fuel for Recovery
aikaa lihakset täytyy toipua workout riippuu myös siitä, kuinka pian täydentymään hiilihydraatteja jälkeenpäin. Lopussa workout, kehosi on tyypillisesti tyhjentynyt helposti käytettävissä hiilihydraatteja glykogeenin ja glukoosia. Kunnes syöt yksinkertaisia hiilihydraatteja, lihakset eivät voi aloittaa toipuminen. Jos sinulla ei ole hiilihydraatteja heti treenin jälkeen, elimistö alkaa erittää stressihormoni kortisolin. Kortisoli syö klo lihaskudoksen muuntaa proteiinia glukoosiksi, ja voi aiheuttaa lihaksen menetys. Sekoittamalla ravistaa käyttäen jäätä, maitoa, hedelmiä ja proteiinijauhe voi antaa sinulle hiilihydraatteja sinun täytyy aloittaa toipumassa nopeammin, ja proteiinia lihakset täytyy rakentaa uudelleen.
Vaikuttavat muut tekijät, Recovery Time
hormonit unen aikana ovat tärkeitä lihasten palautumista, joten se on myös välttämätöntä saada riittävästi unta auttaa lihasten uudelleenrakennusprosessista. "Miesten Fitness"-lehden ehdottaa tavoitteena kahdeksan tuntia unta joka yö, jos teet paljon liikuntaa viikossa. Alkoholin vähentää unen laatua ja vaikuttaa myös lihasten palautumista vähentämällä verenkiertoa lihaksia ja hidastaa niiden toipumisaika. Vältä painoonsa harjoituksia samalla lihakset nostetaan edellisenä päivänä, jos juonut sinä iltana treenin jälkeen tai jos et saa nukuttua.