p Jos olet tällä hetkellä käyttää juoksumatolla, elliptinen tai kuntopyörä tai voit lenkkeillä säännöllisesti ja eivät saa kunnon tuloksia haluat, ylösajo intensiteettiä. Esimerkiksi jos kävelet juoksumatolla päivittäin, yritä lisätä juoksumaton kallistus lisätä huomattavasti työmäärää. Samoin kanssa elliptinen kone tai kuntopyörä, lisätä vastustuskykyä koneen haastaa itsesi hieman. Jos olet jatkuvasti työntää itse työskentelemään kovemmin jokaisen harjoituksen, se maksaa pois muodossa ohuempi sinua.
Interval Training
Kokeile Intervalli ja nopeuttaa huomattavasti painonlasku tuloksia. Korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, lisää kehon rasvan hapettumista molekyylien tasolla ja polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan harjoitus, joten se on tehokas tapa saada nopeasti painonlasku tuloksia. Voit suunnitella HIIT ohjelma millä tahansa aerobista liikuntaa. Vain varajäsen lyhyt, nopea välein lyhyet lepotauot. Esimerkiksi sprintti 15 sekunnin jälkeen 45 sekunnin lepo. Toista tämä sykli yhteensä 10 kertaa voimakasta, kalorinkulutusta harjoitus.
Yhdistä Resistance ja Aerobinen
workout ohjelma, joka yhdistää vastus koulutus aerobinen liikunta on nopein tapa saavuttaa kestäviä tuloksia alentaa kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa. Tehokas harjoitusohjelma sisältää tekevät vastarintaa koulutusta kolmena päivänä viikossa ja aerobista liikuntaa kolmena päivänä viikossa vuorotellen päivinä. Pidä jokaisen harjoituksen välillä 30 ja 45 minuuttia. Käytä HIIT vähintään kerran viikossa osana aerobista liikuntaa. Jos sinulla ei ole pääsyä paino koneet tai käsipainot, käyttää kehon painon harjoituksia, kuten punnerrusta, rutistuksia, kyykky, seinä istuu, keuhko, lankkuja ja vasikka herättää.
Vinkkejä
Vaikka etsit saada nopeita tuloksia, ei laiminlyödä saa tarpeeksi lepoa. Lepo on avain kiinteyttää lihaksia ja polttaa rasvaa, joten tavoitteena seitsemän tai kahdeksan tuntia unta per yö. Jos sinusta tuntuu liian kipeä käyttää joka päivä, ottaa vapaapäivän takaisin. Asettaa realistiset tavoitteet itsellesi, asettamalla rima liian korkealla vain asettaa sinut jopa epäonnistua. Saavutettavissa tavoitteena on pyrkiä 1-2 kiloa laihtuminen viikossa. Pidä mielessä, että vastus koulutus voi johtaa hieman aluksi painonnousu muodossa lihasmassaa - mikä on hyvä asia - joten älä saada alas itse, jos asia on näin ensimmäisen viikon jälkeen tai kaksi.