Liikunta, erityisesti ikääntyville, olisi keskityttävä toiminnallisia liikkeitä, jotka ovat tehneet päivittäistä rutiinia. Tämä sisältää harjoituksia, jotka matkivat kävely, tehostamalla, taivutus ja nosto, liikuntaa pitäisi keskittyä myös näitä luonnollisia liikkeitä ja kehittää lihaksia käytetään niitä. Vältä harjoituksia, jotka toimivat näiden lihasryhmien, kun he eivät tee niin tekemällä lihaksia toimivasti. Esimerkiksi makaa vatsallaan ja potkiminen kantapää teidän pohja voi työskennellä takareisien, mutta tämä ei ole luonnollista tai toiminnallisia liikettä. Tämäntyyppinen harjoitus on korvattava liikunta, kuten kyykky, jotka toimivat samalla lihasryhmiä mutta sisältää liikkeitä samanlainen kuin mitä voisi tietysti tehdä koko päivän.
Rajoitettu liikerataa
Sinun tulisi myös välttää harjoituksia, jotka rajoittavat liikerataa, koska työskentelee yhteensä liikerataa avulla saat täyden hyödyn lihaksia. Koska monet kuntolaitteita rajoittaa liikerataa, käyttää näitä olisi valvottu. Kuntolaitteita tehdä paljon työtä sinulle, mikä on hyvä aloittelijoille, jotka voivat olla heikkoja tai ovat vähemmän kehittyneitä lihaksia. Kuitenkin, kun olet tullut kehittyneempiä, sinun pitäisi siirtyä pois harjoituksia koneiden ja kokeile niitä vapailla painoilla tai painon. Näin voit käydä läpi koko liikerataa ja auttaa lihaksia kehittää enemmän toiminnallisia liikkeitä.
Nivelrasitusta
Kun ikä, sinun täytyy säilyttää ja vahvistaa niveliä. Siksi sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka aiheuttaa kohtuutonta rasitusta niitä. Vältä kyykky, keuhko tai vähemmän painaa syvä polvi taipuu sekä paikallaan jalka laajennuksia, jotka voi laittaa liikaa rasitusta polvissa ja alaselässä. Vältä pystyssä rivejä ja takana-the-head ylätalja, joka voi rasittaa hartioita. Vältä myös sisä-ja ulko reiteen koneen harjoituksia, koska he voivat laittaa paineita lantion ja alaselän. Valitse sen sijaan harjoituksia, joiden avulla nivelet liikkua enemmän luonnollisella tavalla ja jossa elimistö voi tukea harjoituksen liikettä muita lihaksia.
Rasitusta Loukkaantumiset
kuntoilun aloittamista, sinun täytyy harkita tahansa nykyinen tai entinen vammoja olet. Harjoituksia, jotka voivat olla sakko jotkut voivat aiheuttaa vakavia vaurioita henkilölle vamman alueella työstetään. Siksi sinun täytyy neuvotella lääkärin kanssa, joka neuvoo mitkä harjoitukset välttää niin, että et pahentaa teidän vammoja. Jos sinulla on huonot polvet, valitse kuntopyörä sijaan juoksumatto sydän. Jos sinulla on aiemmin vedetty lihas keskittyä harjoituksia, jotka vahvistavat ympäröivän lihaksia samalla kun vähitellen rakentaa voimaa loukkaantunut lihas. Kuuntele kehoasi ja lakata tekemästä mitään harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua, huimausta tai heikotusta.