koko kehon ilmastointi harjoitukset käyttää käsiä ja jalkoja samanaikaisesti. Tämä ei vain lihaksia hyvä harjoitus, mutta myös haasteita sydämen ja keuhkot. Kutsutaan komplekseja, nämä harjoitukset liittyy usein kahden tai useamman säännöllisiä harjoituksia vyöryivät yksi tehokas toimenpide. On painoonsa koko kehon ilmastointi harjoitukset - burpee esimerkiksi - mutta harjoituksia baareja ja painot ovat monipuolisempia, koska voit lisätä tai vähentää vaikeus käyttää hyvin helposti. Kun kehon paino harjoitukset, tärkein muuttuja on määrä toistoja teet.
Lavastus, Reps ja Painot
Kun yrittää uuden harjoituksen ensimmäistä kertaa, aina aloittaa kevyt ja lisätä painoa vähitellen. Käytä vain raskaampia painoja kun tuntuu olet oppinut tekniikka uuden harjoituksen ja lihakset ovat valmiina. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa 12-20 toistoa valitsemasi harjoituksen. Parin viime toistoja pitäisi olla haastavaa, mutta silti päätökseen hyvissä muodossa.
Thrusters
Thrusters yhdistää barbell edessä kyykky yläpuolella painamalla lähteä lähes jokainen lihas kehossa huolellisesti toiminut. Tämä yhdistelmä myös ajaa sydämen ja hengitys jopa tuottavat tehokkaan cardio workout. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, baari järjestetään eri puolilla edessä hartiat. Taivuta polvia ja vajoaa kyykky. Nouse ylös ja käyttää tätä vauhtia auttaa painat painon yläpuolella. Laskea rimaa takaisin hartiat ja toista. Vaihtelut, tämä harjoitus voidaan suorittaa myös kahdella käsipainot.
Sumo maastanosto korkea Vetää
Working jalat, Butt, selkä, kädet ja hartiat, sumo maastaveto korkea veto on ruumiillistuma koko kehon ilmastointi liikuntaa. Esityskieli raskaat painot alhainen reps, sen suuri lihas ja voimaa rakentaja. Matalat ja korkeat reps kuitenkin jättää sinut puuskuttaen kuin vanha höyryjuna. Seiso jalat leveämpi hartioiden leveydelle kanssa painot lattialle eteesi. Kyykistyä ja tartu baari käyttäen kapea, overhand otteen. Nosta rintaan ja pudota lantiolla. Seisomaan nopeasti ja vetää paino ylös ja alla leuka. Laske paino lantiolla, aseta paino lattialle ja toista. Älä anna alaselän pyöristää koska tämä voi aiheuttaa vammoja.
Barbell Burpee Clean and Press
Tämä harjoitus ei jätä lihas kouluttamaton ja on hyvä tapa saada koko kehon harjoitus vain muutaman minuutin. Aseta tangon lattialle ja seiso jalat alle keskellä baari. Kyykistyä ja aseta kädet baarissa. Hyppää jalat takaisin ja tehdä yhden punnerruksella. Sitten hypätä jalat ja jopa baarissa. Nouse ylös ja vedä baarista vartalosi edessä - sen kiinni etupuolella hartiat. Työnnä tanko ylös ja yläpuolella. Laskea rimaa takaisin hartiat ja sitten lattiaan ja toista. Tämä harjoitus on tarkoitettu edistyneille harjoittajia.