slogging pitkin juoksumatolla tai kuntopyörällä alhaisella kohtalaisia viisi kertaa viikossa ei ole paras lähestymistapa, jos tavoitteena on pienentää vatsan. Tutkimus julkaistiin marraskuussa 2008 kysymystä "Medicine and Science in Sports and Exercise" todettiin, että kun keski-ikäiset, lihaville osallistui korkean intensiteetin kuntoilu kolme kertaa viikossa tason yläpuolella Maitohappokynnys - piste, jossa väsymys alkaa asettaa ja lihaksia renkaan - ja kahdesti viikossa tasaisesti, kohtalainen, he menettivät enemmän yleistä ja runko rasvaa kuin niiden aktiivinen tai viiden ajan per viikon, matalan intensiteetin käyttäessään kollegansa. Jokainen istunto riippumatta intensiteetti, paloi 400 kaloria - mutta polttaa nämä kaloreita suurempi intensiteetti kannustanut enemmän rasvaa tappio.
Intervallit
p Jos yksikössä istunnon korkean intensiivisellä on liian haastava, työllistävät korkean intensiteetin välein, mikä myös tuottaa vatsa rasvaa tappio. Interval protokollat vaihtelevat suuresti, aina kuusi sekuntia neljän minuutin all-out työtä, jota seuraa lyhyt jaksoja matalan intensiteetin liikunta tai täydellistä lepoa. Intensiteetti välein mitataan yleensä noin 90 prosenttia VO2 max, tai kykyä käyttää happea harjoituksen aikana. Liikut tasolla, jossa tunnet hengenahdistusta ja juuri ja juuri kykenee saattamaan valmiiksi segmenttiin. Vuonna 2012 kysymys "Journal of Obesity" Tutkijat havaitsivat, että nuoret, ylipainoisia miehiä, jotka osallistuivat 12 viikon korkean intensiteetin koulutusta kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kerrallaan laski merkittävästi kokonais-ja sisäelimiin, ja parantaa aerobista teho 15 prosenttia. 2007 kysymystä "Journal of Applied Physiology" julkaistiin tutkimus, jonka jälkeen vain seitsemän korkean intensiteetin väli koulutusta, joka koostuu 10 neljän minuutin jaksoja kovaa työtä kahden minuutin tauko aikana kahden viikon kohtuullisen aktiivinen naiset kokivat lisääntyi tuntuvasti mahdu rasvan hapettumista harjoituksen aikana.
Resistance Training
korkea intensiteetti ei vain viitata sydän harjoitukset kuten juoksu tai polkeminen nopeaa pyörä, se voi osallistua myös vastarintaa koulutusta. 25. toukokuuta, 2013 ja kysymys "International Journal of Cardiology" tutkittu vaikutuksia korkean intensiteetin vastarintaa kuntoilu 100 osallistujaa. Vuoden kuluttua voimakkaampana volyymitoimituksissa vastarintaa koulutusta tehokkaasti parantaa sisäelinten rasvaa tappio. Tutkimus "Journal of Translational Medicine" julkaistiin vuonna 2012 käytetty protokolla, joka osallistuu vain kolme harjoitusta: jalkaprässi, penkkipunnerrus ja koneen rivi. Suorittivat kuusi toistoa jokaisen harjoituksen avulla raskain paino tullen ja sitten levätä 20 sekuntia. Ne toistetaan sitten hissin yksi tai kaksi kertaa, tekee niin monta toistoa kuin mahdollista. He aloittivat kolme sarjaa on jalkaprässi, levännyt kaksi minuuttia ja 30 sekuntia, ja sitten teki kaksi kutakin ylävartalon harjoituksia. Tuloksista ilmeni, että osallistujien lepo energiankulutusta ja rasvan hapettumista parantunut huomattavasti sen jälkeen tämä pöytäkirja verrattuna perinteiseen nosto istuntoon.
Muita strategiat
p Jos haluat nopeuttaa vähentää vatsa rasvaa, pariksi korkean intensiteetin sydän ja vastarintaa koulutusta terve, osa-ruokavaliota. Ohita puhdistetut jauhot, lisättyä sokeria ja suuria määriä kiinteitä rasvoja. Sen sijaan keskittyä täysjyvätuotteita, lehtivihannekset, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia, kuten siikaa, nahkaa valkoisen lihan kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Pidä päivittäistä kalorimäärää alla mitä polttaa kannustaa laihtuminen, mikä tarkoittaa myös vatsa-rasvaa tappio. Sinun pitäisi myös yrittää saada tarvittavat seitsemästä yhdeksään tuntia unta öisin ja vähentää päivittäistä stressiä, jotka molemmat häiritä kehon kykyä menettää rasvaa.