Running varmasti ei ole kaikille. Se on sekä korkean intensiteetin - ehkä liian korkea aloittelijoille - ja iskunkestävä. Jos voit tehdä sen, vaikka American neuvoston Harjoitus raportit seisot polttaa jopa 17 kaloria minuutissa - se on mahtava 1020 tunnissa - riippuen kehon painosta.
Kävely
Jos et ole jopa käynnissä, kokeile kävelyä sijaan. Voit tehdä sen melkein missä ja milloin tahansa, ja sinun ei tarvitse maksaa kuntosalin jäseneksi. American neuvoston Liikunta tapit kävely kunnioitettavan 9,7 kaloria minuutissa, tai 582 tunnissa, jälleen riippuen kehon painosta.
Kahvakuulat
Cardio harjoitukset ovat yleensä paras kalori polttimet, mutta voimakas Kahvakuula harjoitus tarjoaa parasta sekä sydän-ja voimaharjoittelua. American neuvoston Harjoitus tukema tutkimus tapit kalori polttaa huikeat 20,2 minuutissa. Se olisi enemmän kuin 1200 tunnissa, vaikka se ei ole järkevää väittää, että voimakkuuden taso niin kauan.
Pyöräily
mukaan Harvard Health Letter, paras kalori poltin kuntosali on voimakas ratsastaa paikallaan sykli - vaikka tietysti voit saada samanlaisia tuloksia pyöräily ulkopuolella. Seisot polttaa yli 900 kaloria tunnissa, riippuen painon.
Uima
Ei vain uima erinomainen kalori poltin - yli 600 kilokaloria tunti MayoClinic.com - se on myös erittäin helppo kehon, erityisesti nivelissä.
Jumping Rope
p Jos tarvitset edullinen, tehokas painonlasku workout että voit tehdä kotona, kokeile hyppäämiseen köyttä. Mukaan MayoClinic.com voit seistä polttaa enemmän kuin 1200 kaloria tunnissa, riippuen kehon painosta.
Step Aerobic
Jos olet kiinnostunut askel aerobic , Harvard Health Letter kertoo, että valitsevat korkean intensiteetin, iskunkestävä luokka voi polttaa lähes 900 kaloria tunnissa. Ei huono harjoitus, joka käyttää vain kehon ja askel.
Aerobinen Dancing
Aerobinen tanssi ei ole vain hauskaa, se on myös suuri kalori poltin. Mukaan American neuvoston Liikunta, voit polttaa yli 11 kaloria per minuutti - 660 tunnissa - samalla saada ura.
Martial Arts
Taekwondo - ja siten myös muiden korkean intensiteetin kamppailulajit - ovat yllättävän hyviä kalori polttimet: yli 1100 tunnissa, mukaan MayoClinic.com.
Maastohiihto
Vaikka on kylmä ja lunta pois, voit silti polttaa paljon kaloreita ulkona. Mukaan American neuvoston Liikunta, hiihto voi polttaa yli 11 kaloria minuutissa, tai 660 tunnissa, joka laittaa sen tukevasti valtakunnassa "parhaista harjoituksia keventämällä."