Laihdutus pois jalat ei tarvitse olla monimutkaista. Yksinkertainen tapa vähentää kehon rasvaa kautta aerobinen liikunta, joka kestää useita muotoja. Rasvaa tappio koet minkä tahansa harjoitus näkyy kaikkialla, ja ajan kanssa, aerobinen liikunta voi antaa sinulle jalat - ja elin - haluat. Tarjolla on laaja valikoima aerobisia harjoituksia, kuten kävely, hölkkä, uinti ja tanssi liikuntatunteja. Pyri käyttämään vähintään 300 minuuttia viikossa suorittaa näitä harjoituksia, mukaan Centers for Disease Control and Prevention ohjeita.
Terveellisen ruokavalion
Vaikka aerobinen liikunta vie sinut polku laihtuminen, täydentää workout hoito syömällä terveellisesti voi johtaa tuloksiin jo aiemmin. Tehdä yksinkertaisia muutoksia omaan ruokavalioon vähentää kalorien kulutusta. Esimerkiksi täydentää ateriat tuoreita hedelmiä tai vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kalaa. Korvaa epäterveellisten välipalojen kanssa proteiinipitoista kohteita, kuten siemeniä ja pähkinöitä. Leikata alkoholin kulutusta ja lisätä määrää vettä juot päivittäin.
Jooga ja pilates
Jooga ja pilates voi auttaa hoikka ja kiinteä monissa kehon, myös jalat. Jokainen harjoitus on lukuisia aiheuttaa, että tavoite ylempi ja sääret. Jos Pilates on oman alueen etua, kokeile istuu yksi jalka hissit. Jooga, kuten tekeytyy tuoli, silta ja puu voi edistää hoikka, pehmentänyt jalkoja. Älä vain keskittyä Alakehon aiheuttaa, ottaen Pilates tai jooga luokka työskentelee irti suuria lihasryhmiä pitää kehon tasapainossa.
Voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu on tärkeä osa minkä tahansa harjoitus hoito, ja vaikka haluat rakentaa ohut jalat, ei iso jalat, voimaharjoittelu voi olla tehokasta. Luettelo jalka harjoituksia, joista valita on lähes loputon. Kyykky ja keuhko kohdistaa neloset, vasikka herättää kohdistaa vasikat ja yhden etapin deadlifts ovat tehokasta käyttämistä kohdistaa takareisien. Voit suorittaa jokaisen harjoituksen vapailla painoilla, mutta jos nauttia treenaamisesta kotona, suorittaa ne ilman painoja. Esimerkiksi suorittaa kyykky, seisomaan kädet laajennettu edessä ja taivuta polvet alentaa kehon kohti lattiaa. Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa ja palaa seisten, kaikki pitäen your abs tiukka ja selkä suorana. Tee kolme sarjaa 10 toistoa tämän harjoituksen.