Kehosi on oivallinen kyky sopeutua stressin liikuntaa. Kun teet harjoituksen ensimmäistä kertaa, et ole vain käyttää lihaksia, mutta olet myös vaativat aivosi muodostaa uusia neurologisia polkuja. Määrä kaloreita voit polttaa harjoituksen aikana on korkeimmillaan, kun se on uusi. Vietät valtavasti fyysistä ja henkistä energiaa oppimiseen uusia liikkeitä, mutta kun olet tehnyt harjoituksen muutaman kerran, elimistö on paljon tehokkaampaa, joka vaatii vähemmän kaloreita.
Intensity
Yksi tapa muuttaa harjoituksen rutiini kasvoi laihtuminen tapahtuu upping intensiteetillä. Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association sanoo sinun pitäisi osallistua sydän liikuntaa 60-85 prosenttia maksimisykkeestä. Jos yleensä viet lähellä 60 prosentin merkki, sitten nostattaa intensiteettiä. Jos tämä on vaikeaa aluksi, jopa intensiteetti yhden minuutin, laske sitten kolme. Jatkuu koko ajan workout suuresti lisätä kalorien menoja. Jos voit lukea lehteä tai keskustella, et työskentele tarpeeksi kovaa.
Kesto
lisääminen keston liikunta on toinen yksinkertainen tapa parantaa laihtuminen. 15 minuutin lisäys keston sydän tai vahvuus-koulutustilaisuus johtaa kiloa menettänyt muutaman kuukauden ajan. Lisääntyvä voimakkuus ja kesto liikuntaa samalla nopeuttaa laihtuminen vieläkin ja antaa sinulle lisäetuna lisätä oman kuntotason. On helppo yliarvioida vietetty aika käyttäessään, jos sinulla on älypuhelin tai tabletti, on apps saatavilla kirjautua liikuntaa.
Frequency
Upping usein oman liikuntaa on yksi varma tapa lisätä laihtuminen. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viisi kertaa viikossa. Tämä numero on vain minimi terve sydän ja keuhkot. Jos pyrimme sovi, äänisen ja vahva fysiikka, tarvitset 90 minuuttia neljä kertaa viikossa tai 60 minuuttia kuutena päivänä viikossa. Kun ajatellaan, että on 168 tuntia viikossa ja olet aktiivinen kuusi heistä, että sinulle jää 162 aktiivinen tuntia.