Onko Bad to Work Out With kipeä lihaksia?

Olipa ensimmäinen treenata samalla tai olet pitkään liikkuja, joka on yhtäkkiä tunne kipua pitkä harjoitus, on jäykkä ja kipeä liikunta ei ole koskaan hauskaa. Ei vain se vaikeuttaa liikkua, mutta se voi myös olla sinulle huolissaan siitä, mitä tulee tapahtumaan seuraavalla harjoituskerralla. Et satuta itseäsi tekemällä toinen harjoitus pian - niin kauan kuin se on kohtuuden rajoissa. Perusteet Being Kipeä

Kun et tunne todella kipeä jälkeen workout, sinulla on mitä virallisemmin tunnetaan viivästyneen lihasten arkuus. Kun treenata lihaksia kokea pieniä repeämiä kuituja, joka aiheuttaa voit tuntea kipua. Nämä kyyneleet ovat sivustoja, joissa uuden lihaskudoksen kasvaa seurauksena - joten vaikka et tunne kipua, luottaa siihen, että olet rakentaa uusi lihas. Tämän tyyppinen kipu kestää yleensä vain kolme viisi päivää.
Painonnosto Huoli

Voit kokea, että arkuus nostamalla painoja, tekee aerobic tai lähes mitä tahansa käyttää, mutta jos olet kipeä voimaharjoittelua, sinulla on muutamia asioita muistaa. Antaa niille lihassoluja aikaa korjata ne kyyneleet ja rakentaa uutta kudosta, antaa heille ainakin yhden kokonaisen päivän levätä välillä nosto istuntoihin, muistuttaa MayoClinic.com. Jos haluat lyödä punttisali päivittäin, vuorotellen oman aikataulun. Esimerkiksi suorittaa harjoituksia ylävartaloa yhden päivän, sitten jalat seuraava.
Muut Harjoitus
p Jos olet kipeä aerobista liikuntaa , ottaa rennosti - mutta sinun ei tarvitse lakata toimimasta kaikki yhdessä, varsinkin jos lihakset eivät ole kipeä ja kosketus. Sen sijaan osallistuu toisen kierroksen, että Butt-selättäminen spin luokassa, esimerkiksi ottaa "aktiivinen lepo" päivä. Se edistää verenkiertoa ja voi auttaa poistamaan joitakin jätteitä - jotka auttavat korjaamaan lihaksia, kuten liikunta professori David Docherty, Ph.D. kertoi "Mens Health." Mennä kävellä tai pyöräillä noin lähistöltä, esimerkiksi. Jos päätät tehdä uuden intensiivisen harjoittelun, saatat huomata, että kipu menee pois harjoituksen aikana, mutta se voi tulla takaisin vielä enemmän, kun olet valmis.
Lieventävä Pain

p Jos olet keskellä vakavaa bout DOMS, aika on todella paras lääke. Muutaman päivän, voit alkaa tuntea paremmin. Saada hierontaa tai käyttämällä vaahtomuovi itsestäsi voi auttaa joitakin kipu. Anti-inflammatoriset lääkkeet voivat helpottaa kipua ja vähentää tulehdusta, mutta mukaan käyttää professori tohtori Len Kravitz, kielteisiä sivuvaikutuksia näitä lääkkeitä, kuten ruoansulatuskanavan häiriöt, tehdä niistä vähemmän ihanteellinen. Mitä työtä mukaan Kravitz: oikea warm-up. Ennen seuraavaa harjoitusta, kävellä tai hölkätä hitaasti viisi 10 minuuttia ennen kuin aloitat.