Sydän käyttää olosuhteissa keuhkoihin ja verenkiertoelimistön - myös sydämesi - tulee vahvempi ja tehokkaampi. Sydän on myös hyvä polttaa kaloreita ja laihdutus. Kaikki, mitä teidän suuria lihasryhmiä liikkuu rytmikkäästi pitkään laskee - kokeile kävely, juoksu, uinti, pyöräily tai vaellus. Yleisiä kunto, Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 75-150 minuuttia sydän viikossa, laajuudesta riippuen. Jos yrität laihduttaa, American neuvoston Liikunta suosittelee tavoitteena vähintään 45 minuuttia matalan kohtalaisen sydän, viisi-kuusi päivää viikossa.
Voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu on kaksi tärkeää asiaa: lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Voit kehittää sekä läpi monipuolinen kunto-ohjelma, joka kohdistuu kaikkiin suuria lihasryhmiä, käyttämällä painoja, että voit turvallisesti kuin kahdeksasta 12 kertaa. Pyri kahdesti viikossa liikuntaa, ainakin lepopäivä välissä. Läpi treenin tehokkaasti harjoituksia, jotka kohdistuvat useita lihasryhmiä kerralla, kuten kyykky, keuhko, rivien ja painaa. Tai yhdistää liikunta, joka toimii suuria lihasryhmiä - sanoa, lunges - kanssa harjoituksen, joka toimii pienempiä lihaksia, kuten hauiskääntö tai sivusuunnassa nostaa.
Venyttely
p Jos olet lukenut noin kunto tiedotusvälineissä, voimaharjoittelua ja sydän vetää yleensä eniten paina. Mutta parantaa lihasten joustavuutta venyttämällä on aivan yhtä tärkeää. Säännöllinen venyttely voit liikkua täydellisempää liikerataa mukavammin, mikä puolestaan lisää suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Venyttely voi myös vähentää lihasjännitystä ja arkuutta. Kaiken kaikkiaan se on tehokas tapa rentoutua ja työstää kunto samanaikaisesti.
Putting It All Together
Vaikka näitä kolmea tulisi olla läsnä mitään kunto Ohjelma, kuinka voit laittaa ne yhteen on sinun. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa treenata kokeilla puristamalla lyhyt, 10 minuutin murtuu kävely ennen ja jälkeen työn aikana ruokatunnilla. Sitten vahvuus-juna kaksi iltaa viikossa venyttely jälkeenpäin, ja olet hyvä mennä. Jos olet osaksi ulkona, voimaa juna ja venytys kahdesti viikossa ja tehdä sydän eräänä iltana. Tallenna sitten viikonloppuna vaellus-, pyöräily, melonta - tai jotain muuta aktiivista - seikkailuja, jotka vain sattuvat täyttävät vaatimuksen sydän käyttää.