1
Mittaa ab workout intensiteetti käyttäen Painon käyttää ilmaiseksi paino ja koneen paino ab harjoituksia. Seuraa Painon käyttää jatkuvasti sarjojen määrä ja reps erilaisia harjoituksia. Mukaan American neuvoston Liikunta, ihanteellinen määrä paino nostamiseen on määrä, joka rasittaa kun tekee kahdeksasta 12 edustajaa. Sinun ei pitäisi pystyä nostamaan painoa oikeassa muodossa ja hitaampi jälkeen 12 edustajaa. Jos voit, siirtyä jopa painavampaa.
2
Käytä sykemittaria sydän ab liikuntaa tai voimakasta ab vahvuus-koulutus workout. Korkeampi syke kertoo enemmän rasituksessa ja kalorikulutus. Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Sitten laskea sykealueista kertomalla seuraavat prosenttiosuudet maksimisykkeestä. Valosi harjoittelutehoalueen kuuluu 40-50 prosenttia maksimisykkeestä. Kohtalainen toiminta on sydän-alueella 50 ja 70 prosenttia, ja voimakasta toimintaa tehdään 70-85 prosenttia.
3
Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu mitata intensiteettiä. Kevyt liikunta tuntuu helppoa ja tuskin muuttuu hengityksesi ollenkaan. Kohtalaisen kovaa harjoitusta tuntuu hieman vaikea - te yleensä treeniin 10 minuutin kuluttua ja hengitystä on nopeampi, mutta ei loppunut. Voimakasta toimintaa tuntuu haastava, yleensä sekä fyysisesti että henkisesti. Hengitys on nopeaa ja olet varmasti treeniin tekee voimakas harjoitus. Jos olet hengästyneenä tai olet kipua, saatat olla overexerting itsesi liian suuri intensiteetillä. Määrä polttava tunne tai epämukavuutta sinusta tuntuu teidän vatsan lihaksia voi myös auttaa sinua mitata intensiteettiä.
4
Tee puhua testi, kun liikut. Kun teet kevyt ja kohtuullinen liikunta, voit yleensä jatkaa keskustelua, mutta ovat liian aktiivinen pystyä laulamaan. Doing ripeää liikuntaa, et voi sanoa enemmän kuin muutama sana kerrallaan ottamatta hengityksen. Lausuen mantra tai jotain olet perehtynyt, kuten uskollisuudenvalaa, on tehokas testi mitata intensiteetillä.