istuu työpöydän ääressä, pitää jalat lattialla. Alkavat marssia hitaasti nostamalla ja laskemalla jalka yksi kerrallaan. 30 sekunnin välein, alkaa noutaa tahtiin. Kolmen minuutin kuluttua yrittää ylläpitää nopeaa maaliskuu vähintään 30-60 sekuntia. Toista kolmesta neljään välein.
Marssi Leg Extensions
Tässä harjoituksessa, varmista, että sinulla on tilaa laajentaa jalat edessä. Aloitat istuu ja marssi paikalleen. Aloita marssi oikea jalka ja laskea yhteen. Jatka marssivat ja laske kaksi vasemman jalan ja kolme oikea jalka. On neljä, laajentaa vasen jalka ja nosta se pois edessäsi. Paluu marssi ja toista oikea jalka.
Jalka hissit
jalka hissit ovat hyvä tuoli liikunta saada sydämen pumppaus. Pidä selkä suorana ja kädet vyötärön kuin teet tämän harjoituksen. Maaliskuu laskien kymmenen askeleen. Sitten seuraavan kymmenen askeleen, laajentaa jalat ylös ja ulos edessäsi, vuorotellen kumpikin jalka. Toista.
V Marchen kanssa Arm Laajennukset
Tämä harjoitus sisällyttää käsivarren liikkeitä auttaa nostamaan sykettä. Aloita istuu tuolilla kädet vyötärön kohdalle. Kuten voit marssia, voit liikuttaa jalkoja kummallekin puolelle ja tuoda ne takaisin sisään Koska jokainen jalka menee ulos puolella, laajentaa varsi ulos puolelle. Kun jalka tulee maaliskuun, tuo käsi sisään vyötärön. Toista ja jatkuu kolmesta neljään minuuttia.
Calf Nostaa
Tämä harjoitus voidaan tehdä alkulämmittelyn tai jäähtyä lopussa oman tuolin harjoituksia. Maaliskuuta hitaasti paikoillaan yhden minuutin ajan. Pidä varpaat lattialle ja varajäsenten nostamalla oikean ja vasemman kantapäät irti lattiasta. Toista ja edelleen kahden minuutin ajan.
Toe Hanat
maaliskuuta hitaasti paikoillaan yhden minuutin ajan. Pidä molemmat kantapäät lattiaan ja kosketa varpaita kuin olisit marssi. Muista avata varpaat niin korkea kuin voit nostamatta kantapäät irti lattiasta. Jatka napauttamalla minuutin ajan tai kunnes säärissä väsyy.