kohdistamisessa ojentaja lihakset auttaa sävy ja vahvistaa niitä, lepakon siivet ovat niin paljon on liikaa rasvaa, koska ne joutuvat liian vähän lihaskuntoa. Menettää rasvaa, varmista, että teet järkeviä muutoksia omaan ruokavalioon ja myös alkaa käyttää enemmän. Kohdistaa ojentaja kaksi tai kolme kertaa viikossa ja tehdä tarpeeksi toistoja, että lihakset tuntuu väsynyt. Parin viime toistoja pitäisi olla haastavaa, mutta vielä päätökseen hyvissä muodossa. Varsinainen toistojen määrä riippuu vahvuus vastus käytät. Jos olet uusi treenata, on istumista äskettäin tai ovat merkittävästi ylipainoisia, ota yhteyttä lääkäriin ennen uuden harjoitus hoito.
Paino harjoituksia
Et t on saada kaikki workout laitteet kohdistaa ojentaja - elimistö voi olla oma kuntosali. Punnerruksia ja laskut ovat sekä tehokkaita ojentajat väriaineet ja sitä voidaan muuttaa omia henkilökohtaisia kuntoa. Punnerruksia varpaille ja kova harjoitus tai pudota polvilleen jotta ne olisi helpompi. Kapea kädet työskennellä ojentajat yli leveä kädet. Kuopat, välillä suoritetaan kaksi tuolia tai askel tai penkki, on helpompi jalat koukussa ja jalat lähellä selkään tai vaikeampi jalat laajennettu.
Resistance Band Harjoitukset
Resistance bändit ovat todellinen kuntosali pussiin ja ovat ihanteellisia kotikäyttöön. Kevyt ja kannettava, voit kopioida monia perinteisiä barbell, käsipainot ja vastus kone harjoitteluun bändejä. Loop bändisi päälle oven ja suorittaa ojentaja push-alamäkiä tai seiso bändi, sarana eteenpäin lantion ja tehdä ojentajat lahjukset. Molemmat harjoitukset ovat tehokkaita ojentajat kiristimet.
Paino-harjoituksia
Vaikka sinulla ei ole pääsyä käsipainot tai tangoille, voit silti suorittaa paino-harjoituksia . Vesipulloja, tölkit, pienet kivet tai riittävän painava esine voidaan käyttää voimaharjoittelun. Pidä vesipullo molemmin käsin ja nosta käsiäsi pään yläpuolella. Taivuta kyynärpäitä ja alentaa painoa pään taakse ja suorista kädet uudelleen. Vaihtoehtoisesti makaavat selällään paino molemmista käsistä. Paina painot täyteen käsivarren laajennus ja sitten taivuta kädet ja kevyesti koskettaa kyynärpäät lattiaan.