vasikat sopimuksen, kun nostatte kantapäät ja siirtää oman painon päälle varpaita. Kun treenaat pohkeet, voit tehdä sen istuu tai seisoo, ja kanssa tai ilman ylimääräisiä vastus, kuten käsipaino. Ajoitus liike on tärkeää, jotta käytät lihaksia eikä vauhtia nosta ja laske kantapäät. Käytä kaksi sekuntia nostaa kantapäät ja neljä sekuntia alentaa niitä hitaasti, hallitusti liikkeen.
Ajoitus Lavastus ja toistot
ajoitusta ja määrää sarjaa ja toistoja vaihtelee tukemaan workout tavoitteita. American neuvoston Liikunta suosittelee alkaa yhdet kahdeksasta 12 toistoa välttää liian paljon, liian pian. Lisää vähitellen sarjojen kaksi tai kolme. Kun voit suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa, lisätä vastustusta määrää joko lisäämällä käsipaino tai holding puolen litran astiaan, jossa on vettä.
Rest
vasikat vaativat levätä välillä jokaisen sarjan kantapää nostaa. Koska vasikat eivät ole suuri lihas ryhmä, levon aika on lyhyempi kuin, että suuri lihas ryhmä, kuten selkää. Käytä välillä viisi sekuntia ja kaksi minuuttia välillä asetettu levossa. Jos tavoitteena on parantaa lihasmassaa, loput noin 60 sekuntia. Jos tavoitteesi on kehittää vasikka voimaa ja kestävyyttä, levätä vain niin kauan kuin on tarpeen tuntea takaisin tarpeeksi voimaa suorittaa seuraava sarja. Jos et pysty suorittamaan toisen sarjan 12 toistoa, lisätä määrää lepoaikaa.
Recovery päivää
Pohjelihakset ovat vahingoittuneet kun vahvistaa niitä. Voit luoda pieniä repeämiä lihaksia, jotka sitten korjataan. Tämä prosessi on mitä lisää voimaa. Se vaatii 24-48 tuntia täysin parantua lihaksia. Levätä vähintään 24 tuntia istuntojen välillä. Jos palaat rutiini ja ovat vielä heikkoja, lisätä päivien välillä istunnoissa.