suorittaa vatsan kestotesti, makaamaan maahan polvet ovat 90 asteen kulmassa. Laita kädet tasainen sivuillasi ja laajennetaan kohti varpaita, ja paikka teippi kerroksessa paikalla käden ulottuvilla osuma. Sitten mitataan 10 senttimetriä ohi ensimmäisen teippiä, ja aseta toinen pala teippiä lattialle. Kun suoritat situps, käden ulottuvilla tulee ulottua toisen palan teippiä.
Suorittaminen situp
Starting selkä litteänä maahan ja polvet koukussa, käyttää vatsalihaksia - ei kaulassa tai käsivarsissa - vetää vartalo pois maasta, ja pitää samalla kädet suorina. Kun sormenpäät ulottuvat toisen palan teippiä, palata alkuasentoon ja suorittaa toisen situp. Sinun pitäisi nostaa kehon enää kuin toisen palan teippiä.
Suuntaviivojen
ACSM vahvistetaan situp tavoitteet perustuvat sekä ikä ja sukupuoli. Jos nainen on alle 20-vuotias, 25 tai vähemmän situps pidetään erittäin huono. Kaksikymmentäviisi 28 situps hetken on huono, 29-32 situps on oikeudenmukainen, ja 34-36 situps on hyvä. Esittävän 37-46 sit-ups on erinomainen, ja 49-55 on ylivoimainen. Kun ikä, määrä situps sinun tulee tehdä, jotta pisteet "hyvä" tai suurempi pienenee. Iässä 30-39, 26 tai enemmän situps pidetään hyvänä, kun taas naiset yli 60 katsotaan olevan parempia, jos he voivat tehdä yli 20 situps.
Building Strength
ACSM fyysinen kunto ohjeet toimenpide nykyinen vahvuus ja kunto, ja eivät ole absoluuttisen kykysi. Daily koulutus voi lisätä situps voit tehdä ja lisätä yleistä fyysistä kuntoa. Harjoitellaan testi päivittäin voi auttaa sinua saamaan vatsan voimaa, ja säännöllinen vatsan ja selän venyttely voi vähentää kipua ja jännitystä, kun teet testin.