Zumba on nopeatempoinen, dance-tyylinen harjoitus, joka on yleistä monissa kuntosaleja ja kuntosaleilla. Osa tanssi, osa ajan tempo aerobic, tämä harjoitus perustuu ohjaajan ja iloista musiikkia, joiden avulla voit nostaa sykettä ja hapenkulutusta kun polttaa kaloreita. Mikäli ensisijainen kunto tavoite on laihdutus polttamalla rasvaa, Zumba on ihanteellinen valinta. Mukaan HealthStatus, joka painaa 155 kiloa polttaa 418 kaloria aikana 45 minuutin Zumba luokan. Kun useita Zumba tuntia viikossa voi auttaa sinua luomaan kalori vaje rakentamiseen tarvitaan kevyempi elin.
Kahvakuulat
Kahvakuulat ovat vaihtoehto perinteisille vapailla painoilla kuten käsipainot ja tangoille, ja niiden käsittely muotoilu voit tehdä pitkä lista harjoituksia niiden kanssa, mukaan lukien plyometrics. Perinteinen painonnosto ei ole tehokas tapa polttaa kaloreita, HealthStatus toteaa 155-kiloinen henkilö polttaa vain 181 kaloria 45 minuutin nostamalla painoja. Jos kuitenkin räätälöidä lähestymistapa kahvakuulilla matkia korkean intensiteetin intervalli työllistävät pätkittäin ja keinut, voit polttaa huomattavasti enemmän kaloreita.
Zumba Edut
siirrät aikaa musiikkia Zumba luokka, saatat olla niin hauskaa, että unohdat olet työskennellyt ulos. Huolimatta viihdyttävä puolella workout, American neuvoston Liikunta raportoi se tehokas tapa saada kuntoon. ACE tutkimuksessa todettiin Zumba osallistujat kokevat kohonnut sydämen lyöntitiheys aikana luokan ja käyttää lukuisia suuria lihasryhmiä. Sinänsä valitsemalla Zumba kuin workout valinta on ihanteellinen, haluatko laihtua tai ylläpitää urheilullinen ruumiinrakenne.
Kahvakuula Edut
Jos käytät kettlebells suorittaa perinteinen vahvuus-harjoituksia kuten kohauttaa olkapäitään ja kiharat, saat useita etuja. MayoClinic.com toteaa hyödyt voimaharjoittelu ovat vahvempia luuntiheyttä ja lisätä kestävyyttä. Kuitenkin, jos teet oman Kahvakuula harjoitus nopea tempo, ACE raportoi harjoitus voi lisätä sykettä huomattavasti nopeammin kuin tavallinen voimaharjoittelun. Käyttämällä tätä strategiaa, Kahvakuula harjoitus voi olla ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat menettää rasvaa ja rakentaa lihas.