Etsi workout kumppani auttaa pitämään teitä vastuussa.
kattava kunto-ohjelma on aloitettava aerobista liikuntaa lisätä sydän kestävyyttä. Sinun sydän sen mukaan, miten tehokkaasti elimistö käyttää happea polttoaineen lihaksia. Kuten jaksamiseen kasvaa, sydämen, keuhkojen ja verisuonten antaa enemmän happea lihaksiin, vähentää työmäärää, joka tarvitaan tukemaan liikuntaa. Ottaen huomioon, että American College of Sports Medicine suoraan yhdistää aerobinen liikunta on huomattavasti pienempi riski sydänsairauksiin, se on selvää, että sisällyttämällä aerobista toimintaa osaksi kuntoasi voi olla elämää muuttava vaikutus.
Aluksi tavoitteena Amerikan Sydänliiton suositus vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa, viitenä päivänä viikossa, ja käy sieltä. Pitää mielenkiintoisena, mennä ryhmään pyöräretkelle, vuokrata kajakki iltapäivällä tai rekisteröidy hyväntekeväisyyteen 5K ystävien kanssa.
Voimaharjoitteluun
polttaa enemmän kaloreita koko Päivän säännöllinen voimaharjoittelu.
lisäksi uudelleenrakentaminen lihasten ja voiman, vastus koulutus minimoi loukkaantumisen, lisää lihasmassaa, nostaa oman perusaineenvaihduntaan ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia parantamalla luuntiheyttä. Eri lihasten voimaa - mutta yhtä tärkeää - on lihaskestävyyttä, jonka avulla voit harjoittaa toimintaa yli pitkän ajanjakson aikana. Harjoituksia, jotka kohdistuvat lihaskestävyyttä myös voimaharjoittelua pienempi paino ja korkeampi toistoja sekä pitkäaikainen aerobista toimintaa, joka korostaa tiettyjen lihasryhmiä. Aloittaa, toteuttaa voimaharjoittelu kahdesti viikossa, tekee varmasti kohdistaa kaikki suuria lihasryhmiä - ensisijainen ja toissijainen.
Joustavuus
Parhaan tuloksen lämmetä ennen venyttelyä lihakset.
Joustavuus on tärkeää ehkäistä vammoja ja mahdollistaa koko liikerataa osallistuessaan aerobista toimintaa tai voimaharjoittelua. Lisäksi joustavuus voi auttaa kehittämään tasapainoa ja parantaa ryhtiä. Voit lisätä liikerataa ajan, venyttää säännöllisesti ennen ja jälkeen aerobista toimintaa, tai ilmoittautua viikoittain joogatunnille hauska ja helppo tapa ottaa käyttöön joustavasti omaan kunto-ohjelma.
Core Vahvuus
Pidä lankku 30 sekuntia, ja vähitellen lisätä kaksi minuuttia.
Core vahvuus vaikuttaa lihaksia vatsa, selkä ja lantio, ja on tärkeää varmistaa vakaus ja tasapaino liikunnan aikana. Vahva ydin usein minimoi mahdollisuudet vahinkoa ja voi auttaa poistamaan krooninen selkäkipu ja parantaa ryhtiä ja urheilullinen suorituskyky. Vaikka situps ja rutistus on paikka teidän ydin-vahvistaminen rutiini, saat vielä enemmän hyötyä valitsemalla harjoituksia, että tavoite kaikki ydin lihaksia, kuten silta ja lankku.
Balance
Niin paljon siitä, mitä teet päivittäin vaatii tasapainoa, alkaen yksinkertaisesti kävelee portaita kuljettaa päivittäistavaroita auton. Vaikka se on usein itsestäänselvyytenä, tunteen tasapaino - ja muita aisteja käytät säilyttää tasapaino - väistämättä vähenee vanhetessa. Sydän kestävyyttä, voimaharjoittelua, joustavuutta ja ydin voimaa luonnollisesti parantaa tasapainoa, mutta hienosäätää tasapainotilasi vieläkin, valita jooga, taiji tai Pilates luokan.
Nutrition
olla varma et ole ottaen enemmän kaloreita kuin kulutat.
Vaikka sanonta "Olet mitä syöt" ei kerro koko totuutta, se varmasti kertoo osan siitä. Ravitsemus on keskeinen osa mitään hyvää kunto-ohjelma. Tukeakseen kunnon hoito, elimistö tarvitsee ravintoaineita maksimoida lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa ja alentaa riskiä sairaus. Tasapainoinen ruokavalio tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio ja pysyä sammutettua paitsi lisää kunto-ohjelma, mutta auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita nopeammin.
Rest
Vaikka se saattaa tuntua klisee ja melkein liian helppoa, loput on erittäin tärkeää oman terveyden ja kunnon. Lisäksi saada riittävästi unta, oppia kuuntelemaan kehoasi. Ottaa päivä tai kaksi pois, jos haluat, ja esitellä toipuminen viikon ajan, jotta elimistö voi edelleen saada vahvempi. Cross-koulutus voi myös lisätä erilaisia rutiini ja varmistaa, että lihakset saavat kaivattua taukoa ajoittain.