elimistö varastoi ylimääräiset kalorit alkaen elintarvikkeiden syöt muodossa rasvakudoksesta tai rasvaa. Ylimääräinen rasva on tallennettu koko kehon alla iho, joka tunnetaan ihonalaisen rasvan. Kuitenkin, rasvaa noin vatsa alue on vaarallista, koska suurin osa on sisäelimiin, joka on tyyppi rasvaa, joka on tallennettu ympärillä elintärkeitä elimiä. Viskeraalisen rasvan heikentää terveyttä vapauttamalla haitallisia kemikaaleja. Nämä kemikaalit tietä kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaudet, diabetes ja syöpä. Onneksi viskeraalisen rasvan reagoi liikuntaa - erityisesti aerobista liikuntaa ja korkean intensiteetin väli koulutusta. Esimerkiksi 2011 julkaiseman tutkimuksen "American Journal of Physiology" osoitti, että aerobinen liikunta on erityisen tehokas polttavat rasvaa vatsa.
Proteiinisynteesiä
aminohapot jotka muodostavat proteiineja olla keskeinen rooli kehon biokemia. Proteiinisynteesiä on ratkaisevan tärkeää kehitystä hiukset, luu-ja lihaskudosta. Liikunta vaikuttaa proteiinisynteesiä antamalla kehon ärsyke kasvaa enemmän lihaskudosta. Kun lihakset kuidut on ylikuormitettu seurauksena rasittavaa liikuntaa, kehosi sopeutuu yhä stressiä lisäämällä lihasten kokoa. Resistance koulutus on erityisen tehokas lisätä lihasten voimaa ja kokoa. Maksimoida lihasvoimaa, liikuntaa noin 85 prosenttia oman maksimikapasiteetti tai suorittaa viisikymmentäseitsemän yli seitsemän toistoa.
VO2 Max
VO2 Max tai maksimaalinen hapenkulutus on enimmäismäärä happea elimistö voi käyttää liikunnan aikana. Vaikka VO2 max on erittäin tekijät periytyvät, voit parantaa sen liikunnan avulla. Koska sydän-tai aerobista liikuntaa riippuu hapen, säännöllinen aerobinen liikunta parantaa VO2 max. Maksimoida VO2 max voitot, voimistaa aerobinen harjoitus suorittamalla harjoitukset kuten intervalli koulutusta. Esimerkiksi 2008 julkaisemassa tutkimuksessa "Medicine and Science in Sports and Exercise" osoitti, että aerobinen suuremmilla intensiteetti on tehokkaampaa parantaa VO max kuin kevyellä teholla.
Maitohappokynnys
kertyminen maitohappoa veressä on yksi korreloi lihasten väsymistä alkaen kovaa harjoitusta. Aikana intensiivistä liikuntaa tai anaerobinen koulutus, elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi happea hajottaa hiilihydraatteja polttoaineen liikuntaan. Sinänsä elimistösi hajottaa varastoidaan hiilihydraatteja tai glykogeenin prosessia kutsutaan anaerobinen Glykolyysivaiheen. Tämä prosessi tuottaa sivutuotteena tunnetaan maitohappoa. Ottaa korkea Maitohappokynnys tarkoittaa, että elimistö pystyy poistamaan maitohapon nopeasti ja tehokkaasti verestä. Säännöllinen liikunta parantaa Maitohappokynnys. Säännöllinen voimaharjoittelun, kiri, korkean intensiteetin väli koulutusta tai harjoitusohjelman, jotka vaativat sinua olemaan lähellä tai oman VO2 max on tehokas parantaa Maitohappokynnys.