vaikeampi aiot kouluttaa, sitä pidempään lämmittelyn pitäisi olla. Jos olet tekemässä maksiminopeus sprintissä tai nostamalla raskaita painoja, se kestää kauemmin ottaa kehosi sen ennen harjoituksen valtio on valmis menemään ulos. Toisaalta, jos olet tekemässä matalan intensiteetin workout kuten valo lenkkeily tai trail kävely, paljon lyhyempi lämmittelyn on sopivampi.
Ikä
Vanhemmat nivelet ja lihakset ovat yleensä vähemmän liikkuvia ja vähemmän joustavaa kuin nuoremmat nivelet ja lihakset. Jos nuorempi liikkujille voi olla valmis workout jälkeen lyhyen lämmittelyn, vanhempi liikkujille tarvitse enää valmistella elinten harjoitus tulla. Tämä ylimääräinen lämmittelyn aika olisi käytetty nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta auttaa korjaamaan nivelten ja lihasten jäykkyys usein luonnostaan kehittynyt iän. Nivelet kärsivät nivelrikko voi myös edelleen lämmittää käyttämällä neopreenisuojat.
Lämpötila
Jos harjoitus on menossa tapahtua kylmässä tai et palella, lämmittelykierroksen saisi olla pidempi. Kun sinulla on kylmä, verenkiertoa taipumus suunnata enemmän kohti sisäelimiä ja pois raajojen yritetään ylläpitää sisälämpötilaan. On hyvä, turvallinen harjoitus, sinun täytyy ohjata, että verestä lihaksiin, ja se tarkoittaa normaalia kauemmin lämmittelyn. Toisaalta, jos liikut lämpimään, lyhyempi lämmittelyn on sopivampi.
Kellonajan
p Jos haluat käyttää ensimmäinen asia aamulla tai sen jälkeen pitkään istuu, sinun täytyy lisätä kestoa lämmittelyn. Koska liikkumaton voi jättää lihakset ja nivelet tunne jäykkä ja kehon huonosti valmistautuneita ripeää liikuntaa. Lisäksi kuluttaa ylimääräistä aikaa liikkeelle selkärangan varmistaa tämän tärkeän, monimutkaisia ja mahdollisesti hauras liitos on valmis suunniteltua workout.