Lasten luut kasvavat jatkuvasti läpi rakenteellisia muutoksia. Kasvupyrähdykset ensisijaisesti tapahtua nuori tai teini-iässä, kun keho vapautuu kasvuhormoneja, jotka stimuloivat kasvua. Nämä hormonit vaikuttavat erityisesti lapsen epifyysilevyjen levyt - jotka ovat eräänlainen ruston välillä havaittu pitkät luut. Tämä tapahtuu jatkossakin jopa myöhään nuoruusiässä ja joskus tulee varhaisessa aikuisiässä.
Paino Koulutus ja luuston kasvua
vallalla uskomus, että voimaharjoittelu hidastaa lihasten kasvua on herättänyt tieteellistä kiinnostusta asiasta. Tutkimuksessa julkaistiin "American Journal of Sports Medicine", tutkijat arvioivat vaikutuksia voimaharjoittelun lapsiin. Tulokset osoittivat, että voimaharjoittelu ei ollut kielteisiä vaikutuksia luuston kehitys. Itse asiassa 2005 julkaistu tutkimus "Journal of Strength herätyskello tutkimus" osoitti, että vastus koulutus todella parantaa luuston ja lihasten terveyden. Siksi estää lapsesi osallistumasta voimaharjoittelun istuntoja voi aiheuttaa heille missaa keskeisiä terveyshyötyjä.
Paino Koulutus ja turvallisuus
Vaikka on totta että voimaharjoittelu ei haittaa luuston kehitys, se on harjoiteltu varoen. Vuonna tutkimuksia, jotka osoittivat, että voimaharjoittelu todella hyödyttää alaikäisiä, on syytä huomata, että lapset olivat tiiviisti. Tämän seurauksena he olivat suhteellisen turvallinen ympäristö voimaharjoittelun. Siksi perusteellisesti hyötyä voimaharjoittelun, lasten tarvitse kouluttaa turvallisessa ympäristössä. Ihannetapauksessa ne olisi valvottava valmentaja tai aikuinen että he tekevät harjoituksia oikein. Artikkeli "amerikkalainen perhelääkäri" viittaa siihen, että useimmat voimaharjoittelun vammoja lapset ovat väärän muodon nostettaessa raskaita painoja. Sinänsä Älä anna lapsesi nostella painoja, jotka ylittävät rajansa. Kun niiden lihakset eivät pysty käsittelemään kovaa kuormitusta, niiden herkkä nivelet asetetaan enemmän stressiä.
Nutrition and Bone Health
Liikunta ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa lapsen luuston kehitys. Oikea ravinto on myös tärkeä rooli. Kalsiumia, fosforia, magnesiumia, D-vitamiinia ja proteiinia ovat olennaisia luun kehitykselle. Esimerkiksi nuoret vuotiaita 9 ja 18 tyypillisesti tarvitsevat noin 1300 mg kalsiumia päivässä. Sisällyttää elintarvikkeita, kuten maitoa, tumma lehtivihannekset, flaxseeds ja mantelit lapsesi ruokavaliota. Jos lapsesi on laktoosi-intoleranssi tai allerginen maitotuotteita, manteli maitoa on ihanteellinen korvike. 2011 julkaiseman tutkimuksen "Aineenvaihdunta" osoitti, että manteleita estää muodostumista osteoklastien - joka on eräänlainen luusolua joka poistaa luustoon.