kovatehoisesta lisää kasvuhormonin tuotantoa. Tämä hormoni lisää määrä proteiinisynteesiä mikä puolestaan edistää kehitystä lihaskudoksen parempi kuin pienempi intensiteetti aerobisia harjoituksia. Tämä on parempi liikuntalaji kuin pitkäkestoisia harjoituksia. Lisäksi korkean intensiteetin koulutusta auttaa estämään puhkeamista sydän-ja verisuonitautien tehokkaammin kuin vähän tai kohtalaisesti kovaa harjoitusta lisäämällä vahvuus sydämen supistumista, parantaa verenpainetta ja kohensi toiminta oman verisuonten seinämiin.
lyhyt aikaväli Rutiininomainen
Short-intervalli, korkean intensiteetin harjoitukset käyttää 30-90 sekuntia erittäin rasittava liikunta elpyminen bout viisi kertaa työtä välein. Esimerkiksi jos sprintti all-out 30 sekuntia sitten sinun täytyy kävellä ja hengähtää 2 minuuttia ja 30 sekuntia. Aikana lyhyen ajan rutiini, liikut intensiteetti, joka on suurempi kuin elimistön kyky kuljettaa ja hyväksikäyttää happea, tai VO2 max. Siksi et pysty ylläpitämään samalla intensiteetillä yli noin 90 sekuntia. Se on parasta käyttää sydän kone suorittaa lyhyen aikaväli, korkean intensiteetin rasvaa polttava workout, koska sinulla on ajastin aivan edessäsi. Liikunta kovasti 30 sekuntia sitten treenata matalan intensiteetin kaksi minuuttia ja 30 sekuntia yhteensä 12 toistoa.
Pitkä väli Rutiininomainen
intensiteetti pitkällä aikavälillä, korkean intensiteetin rasvanpolttoa liikuntaa tuo vain alle VO2 max. Työ ja hyödyntämistä välein tällainen harjoitus kestävät kolmesta viiteen minuuttia, jos liikut melko kova kolmen minuutin jälkeen voit palauttaa kolme minuuttia samoin. Erinomainen paikka tehdä pitkän aikavälin koulutus on juoksurata tai yhden mailin, mitatulla reitillä. Täydellinen koekäyttö nähdä, jos voit tehdä yhden neljänneksen tai puolet kilometrin kolmesta viiteen minuuttia. Jos se vie 3 minuuttia ja 30 sekuntia ajaa neljäsosa mailin, kävellä 3 minuuttia ja 30 sekuntia. Oman myöhemmin varttimailin juoksee, yrittää täydentää etäisyys 3 minuuttia ja 15 sekuntia, kävele 3 minuuttia ja 15 sekuntia. Toista tämä pitkän aikavälin, korkean intensiteetin rasvaa polttava harjoitus yhteensä kahdeksan kertaa.
Tempo Training
Tempo koulutusta, tai risteily välein, on toinen suuri intensiteetin rasvaa polttava workout. Intensiteetti tällainen harjoitus on vaikeampaa kuin vakaan tilan harjoitus, mutta ei niin kovaa kuin pitkän ja lyhyen aikavälin rutiinit. Tempo koulutusta vuorotellen kausia hieman kovaa vauhtia ja kausia kohtalaisen haastava vauhti. Koska tempo harjoitukset ovat vaikeampaa kuin vakaa tila rutiinit, nämä harjoitukset kestävät 20 ja 30 minuuttia verrattuna vakaan tilan istunto, joka voi mennä niin kauan kuin kaksi tuntia. Saada perustason toimenpide tahtia, harkitse 3.1 mailia juoksumatolla tai radalla. Suorita matkan yhtä nopeasti kuin voit viettää aikaasi kolmella. Tämä antaa sinulle tahtia yhden kilometrin. Suorita kaksi kymmenystä kilometrin hitaammin kuin kilpavauhdilla suorita yksi kymmenesosa mile kisan tahtiin. Jatkaa näitä välein 20-30 minuuttia.