pitkä lista painoonsa harjoitukset voivat auttaa sinua veistää abs, mutta saat eniten hyötyä harjoitus, suorittaa harjoituksia, jotka harjoittavat your abs suuressa määrin. American neuvoston Liikunta tutkimuksessa todettiin polkupyörän liikkumavaraa, jossa makaat selälläsi ja poljin kuvitteellinen pyörä, tuottaa mahdollisimman suurta aktiivisuutta your abs, ja voit tehdä tämän harjoituksen sängyssä. Muita tehokkaita ab harjoituksia voit tehdä sängyssä kuuluu pystysuora haara rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja perinteisiä rutistuksia.
Käyttäminen oikeassa muodossa
Sopivalla muodossa kuin teet ab harjoituksia on erittäin tärkeää välttää vammoja. Tukeva, tasainen lattia tarjoaa ihanteellisen pinta harjoituksia, kuten polkupyörän liikkumavaraa ja rutistuksia, ja samalla voit suorittaa näitä harjoituksia sängyssä, varmistaa oikeiksi. Esimerkiksi kun teet pystysuora haara räsähdys, makuulla selällään, taivuta vyötäröltä ja kohta jalat kohti kattoa. Linkki kädet niskan taakse ja ikään kuin olet suorittaa perinteinen crunch, nosta päätäsi, hartioiden ja yläselän. Oikea muoto tätä harjoitusta vaatii sinua pitämään selkä suorana, jos se painuu takia pehmeä patja, harkitse kiinteämpi yksi.
Lavastus ja edustajat
Kuten lihas-ryhmä, your abs tarvitsevat aikaa toipua välillä liikuntaa. Sinänsä välttää suorittamalla ab harjoituksia sängyssä päivittäin, aina päivän välillä liikuntaa ja vältä your abs, jos he vielä kipeä edellisestä harjoituksen. Reps ja asettaa valitset riippuu osittain voimaa ja perehtyneisyys ab harjoituksia, mutta viimeinen kourallinen reps tahansa joukko pitäisi aina olla haastavaa tehdä. ACE suosittelee enintään kolme sarjaa enintään 25 reps per sessio.
Lisääminen Resistance
voi heti lisätä vastustuskykyä monia ab harjoituksia pitämällä paino harjoituksen aikana teloituksen. Kuntosalilla, voit käyttää vapaita painoja ja lääketieteen palloja, mutta omassa makuuhuoneessa, olet todennäköisesti ei ole tällaisia kohteita. Jos mahdollista, säilytä levypainoteline tai käsipaino alle sängyn tai käyttää raskaita makuuhuone esine kuten paksu kirja. Jos käytät kirjan aikana joukko pysty jalka rutistus, esimerkiksi pitämällä kirjaa pään taakse.
Ab Liikunta Edut
Performing ab harjoituksia, jotka vahvistavat ydin on enemmän kuin vain tapa tulla huomatuksi rannalla. Harvard Medical School raportit vahvistaa ydin on päivittäisten etuuksien lukumäärää. Näitä etuja ovat auttaa sinua saavuttamaan arjen liikkeet kuten taivutus ja kääntämällä, parantaa ryhtiä ja vähentää kipua alaselän. Monet urheilu-ja muuta fyysistä toimintaa riippuu vahva ydin, esimerkiksi ydin lihaksia saada merkittävää hyötyä, kun uimaan.