Anatomy of push up

muutamia harjoituksia voi tehdä niin paljon - niin vähän - kuten push-up. Sinun ei tarvitse mitään erityisiä laitteita tehdä punnerruksia, mutta ne haastavat ylävartalo ja ydin samaan aikaan. Huolimatta push-up maine pelottava harjoitus, kuka tahansa voi tehdä punnerruksia kanssa tarvittavat muutokset. Ja vielä, kovempaa muutokset ovat riittävän vaikeaa haastaa jopa huippu-urheilijoita. Vartalon asento

täyden push-up asema, olet suuntautunut alaspäin, tasapainoinen teidän tasainen kämmenten ja pallot jalkojen. Koko kehon pitäisi olla suora kuin lauta päästä jalat. Kätesi pitäisi olla suora ja kädet sijoitetaan suoraan alla - ja vain hieman leveämpi kuin - hartiat. Pidä sormet eteenpäin. Jos teet punnerruksia tästä paikasta on teistä liian vaikea, taivuta polvet ja loput niitä sen sijaan päkiöitäsi. Muun kehon pitäisi kuitenkin pysyä suoraan polvet päähän.
Body Movement

tehdä push-up, taivuta kädet ja alentaa rinnassa kohti lattiaa. Ei kaikki fitness asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, miten pitkälle alas rintaan pitäisi mennä. American neuvoston Liikunta, tunnettu konservatiivinen suuntaviivojen suosittelee laskemalla kunnes rintaa tai leuka koskettaa matto. Jos et tiedä, miten pitkälle mennä, noudata näitä konservatiivinen ohjeita ja ennen kaikkea, anna lohduttaa olla opas: Jos se sattuu, älä tee sitä.
Lihakset Toiminut

push-up pääasiassa toimii rintaan, ojentajat ja etuosa olkapään lihaksia. Se myös pakottaa hauis ja ydin lihaksia - abs, lonkat ja takaisin - vakauttaa kehon koko liikkeen. Siirtää entistä enemmän keskittyä omaan ydin, kokeile punnerruksia kädet tai jalat rekennettiin Balance Board tai vakautta pallo.
Muutokset
p Jos tekee täyden push-ups on teistä liian vaikea, käytä "polvi push-up" vaihtelu - vai täysi punnerruksia kädet rekennettiin pinnassa, kuten reuna keittiö counter tai penkki. Tämä kalteva kulma tarkoittaa olet nosto vähemmän kehon painosta, mutta silti harjoitellaan liikkeitä täyden push-up. Jos koko punnerruksia ovat helppo, mutta voit tehdä niistä vaikeampaa pitämällä yksi jalka irti lattiasta kun painat ylös, vaihteleva nopeus - niin kauan kuin pysyt kuljetusten valvonta koko ajan. Voit myös käyttää painoliivejä tai on ystävä paikka ja pidä levypainoteline poikki takaisin.
Kuka Onko niitä

On totta, että kaikki naiset eivät ole ylävartalon voimaa tehdä täyden push-up suoralta kädeltä, mutta jos sinulla on tarvittavat liikkuvuutta, voit työskennellä jopa tekemään täyden push-up - ei väliä iästä tai sukupuolesta. Aivan aluksi helppo muokata, että voit tehdä vähintään kahdeksan 12 kertaa hyvä muoto ja edetä vaikeampaa muutoksia pystyt.