Täytä itsesi kanssa hedelmiä ja vihanneksia ennen kuin syöt mitään muuta osoitteessa aterian. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut täysin ja auttaa järjestelmän liikkua tuhlaa ulos kehosta. He myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, että elimistö tarvitsee tehokkaasti polttaa enemmän rasvaa, kuten B-vitamiineja, jotka toimivat muuntaa energiaa teidän solut. Yritä syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia saada laaja valikoima ravinteita.
Exercise
Kun ensimmäinen sisällyttämällä liikunta osaksi painonpudotusohjelmaa, välttää vahingon harjoittelun aikana nykyisestä kunnostasi. Kävely on erinomainen muoto sydän toimintaa laihtuminen, varsinkin jos olet uusi liikunta tai ovat ylipainoisia. Aloita kävelemällä 30 minuuttia kolme perättäiset päivää viikossa. Lisää päivän kävely tai 10 minuuttia kukin oman kävelee joka viikko.
Support
Älä pelkää antaa muiden auttaa sinua menestymään . Mukaan tutkimus "Journal of Obesity," osallistujien sosiaalinen tuki menetti 46 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka yrittivät laihduttaa itse. Selitä merkitys laihtuminen teidän perheelle ja ystäville. Puhua muille ihmisille, jotka ovat menettäneet paino. Etsi ystävä tai naapuri, joka haluaa laihtua, ja toisilleen vastuussa, voit käyttää yhdessä, auttaa toisiaan suunnitelma aterioita tai yksinkertaisesti soittaa toisilleen viikoittain tarkistaa edistymistä.
Huomioitavaa
Vaikka laihdutus on monia etuja, riski terveydelle haitallisia ja vahinkoa on huolestuttavaa, jos menetät paino epäterveellistä tavalla. Selvitä oman kuntotason arvioimalla, kuinka paljon voit kävellä, seistä, taivuttaa ja kiipeämään portaita ilman kipua. Aina aloittaa liikunta lämpenee ja jäähtyy reipas, viiden minuutin kävelymatkan päässä, ja varovasti venyttää lihaksia käytit harjoituksen aikana. Myös, keskustele lääkärisi kanssa varmistaakseen, että laihtuminen on sinulle oikea valinta.