selkäydin on yhteys aivojen ja muun kehon. Kehosi käyttää ja erittäin vaikuttava, jonka tavoitteena on suojella tätä tärkeää osa kehosta. Jokainen nikama selkärangan on reikä, jonka selkäydin kulkee. Keskenään nikama, sinulla on levy, joka voitelee nivelet selkärangan ja luo liikkumisen helppoutta. Kova, paksu nivelsiteiden liittää kukin nikama kaikilla neljällä sivulla. Jänteet liittää monia eri lihaksia selkärangan vakauttamiseksi sinua eri tehtävissä. Voit vahingoittaa tahansa näiden kudosten harjoittelun aikana, mutta levy vammat ovat yleisimpiä.
Viskositeetti
nukkuessasi selkärankaa purkaa, koska painovoima ei enää puristavaa pakottaa. Rento selkärangan aiheuttaa enemmän viskositeetti omassa levyt - levyjen imevät vettä ja turpoavat. Disc purku on hyödyllistä, mutta turvonnut levyjä laittaa sinut suurempi riski vamman. Dr. Stuart McGill, biomekaniikan tutkija ja pienempi, takaisin asiantuntija, sanoo suurin osa vedestä omassa levyt vapautuu tunnin valveilla, joten kannattaa odottaa vähintään tunti ennen harjoittelua.
vuorokausirytmin
vuorokausirytmin on biologinen kello. Se määrittää, kun heräät, kun saat väsynyt ja kun olet huippukunnossa. Tutkijat University of Pennsylvania School of Medicine julkaisi tutkimuksen osoittavat, että lähes jokainen täydentää niiden vuorokausirytmin 24 tuntia. Kiinnostavaa on se, että eri ihmiset kokevat huippukunnossa eri aikoina, vaikka syy on edelleen mysteeri. Mikä tahansa vuorokausirytmin, on tärkeää käyttää, kun olet eniten varuillaan. Tämä auttaa sinua suojautua vahinkoa.
Warm-Up
verryttely tulisi sisältää harjoitteita, joilla pyritään suojelemaan selkärankaa. Mukaan McGill, Cat /Camel liikunta on erittäin tehokkaasti turvallisesti vähentää levyn viskositeetti, joka mahdollistaa turvallisemman harjoitus. Voit suorittaa Cat /Camel, kantaa itse kädet ja polvet. Liikuta läpi koko selkärangan liikerataa pyöristämällä selkää ja pudottamalla päätäsi - tätä kutsutaan selkärangan taivutus. Seuraavaksi alentaa selkärangan kaareva asentoon ja katsoa ylös kattoon - tätä kutsutaan selkärangan laajennus. Täydellinen 10 toistoa ennen harjoittelua.