Puoli kiloa lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin puoli kiloa rasvaa. Niinpä, lisää kehon lihasmassaa johtaa suurempaan kalori polttaa, joka voi auttaa laihtuminen. Voit valita vapailla painoilla, kuntolaitteita, painoonsa harjoituksia tai sekoitus kaikista kolmesta. Valitse vähintään yksi harjoitus jokaiselle suurten lihasten ryhmä ja pyrkiä kolme sarjaa 10-12 toistoa. Suuria lihasryhmiä ovat rinta, olkapäät, ojentaja, hauis, selkä, gluteeni, takareisien, quadriceps ja vasikoita.
Cardio
sydän harjoituksia polttaa kaloreita ja lisätä sydämen kunto . Juoksu on yksi parhaista kalorien palamista harjoituksia, mutta monet koneet ovat myös tehokkaita. Elliptinen koneet, rappu kiipeilijöitä ja kuntopyörä taitavia polttaa kaloreita. Muista, pidempi ja voimakkaampi cardio workout, enemmän yhteensä kaloreita kuluu. Pyri sydän liikuntaa on 45-60 minuuttia kestoa. Kokeile luokat salilla, kuten sydän potkunyrkkeily tai spinning. Nämä luokat ovat haastavia ja voi auttaa eroon kehon rasvaa.
Core vahvistaminen
Core vahvistaminen voidaan suorittaa luokassa asetuksia, kuten Pilates tai jooga. Molemmat luokat intensiivisesti keskittyä ydin korostaa ja lisätä joustavuutta. Aluksi nämä luokat voi olla vaikeaa, mutta älä lannistu. Loppuratkaisu on syytä kovaa työtä.
Voit myös työskennellä ydin voimaa situps, rutistuksia, lankkuja, puoli mutkia, runko kiertoja ja siltoja. Fitness pallot voi myös olla apua näitä harjoituksia. Voit myös valonkestävyys määriä käyttäessään oman ydin. Esimerkiksi valo vastustus barbell kun tekee runko kierrosta haastaa obliques.
Käsittely
ValonkestÇvyys koulutus ei aiheuta massiivinen lihasten kasvua tai aiheuttaa näkyvän vieviä . Pikemminkin se kehittää lihasmassaa ja antaa kehon kauniisti äänisen näyttää. Sydän liikuntaa auttaa menetys liikaa rasvaa. Viiden päivän harjoitus viikossa voisi sisältyä kaksi sydän liikuntaa, kaksi koko kehon vastustuskyky koulutustilaisuuksia ja yksi omistettu päivä ydin vahvistettava. Levätä vähintään yhden päivän välillä vastus istuntoja niin lihaksia voi toipua.