p Jos haluat pitää painon olet menettänyt pois, sinun täytyy pysyä ruokavalio samanlainen käytit menettää painoa, minkä vuoksi kestävän ravinnon valintoja - ei dramaattisesti ahdas ruokailu - ovat keskeisiä. 2011 kyselyn onnistuneen laihduttajille National Weight Control Registry todettiin, että ne kiinni jokapäiväisessä ruokavaliossa noin 1800 kaloria, sai alle 30 prosenttia niiden peräisin rasvasta ja kirjata niiden syömisen. He myös söivät aamiaisen säännöllisesti eikä syödä kovin usein.
Rooli Liikunta
Liikunta on keskeinen rooli ylläpitää laihtuminen. Mayo Clinic kertoo, että ihmiset ovat todennäköisesti onnistunut, jos he jatkavat säännöllisen liikunnan rutiini. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää tai 75 minuutin reippaalla sydän viikossa, lisäksi voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa. Se voi olla haastavaa pelkällä ruokavaliolla pysyä ohut, koska et ehkä polttaa kaikki kaloreita otat joka päivä, mutta liikunta antaa sinulle "tyyny", joten sinun ei tarvitse olla tiukkoja sääntöjä oman ruokavalion ja kalori saanti.
Lisääntynyt Aktiivisuustason
lisäksi säännöllistä liikuntaa, edelleen toiminnassa voi auttaa sinua polttaa kaloreita ja ylläpitää terveellisiä elämäntapavalintoja. Onnistunut laihduttajille National Weight Control Registry tutkimuksessa käveli noin tunnin joka päivä ja rajoittivat televisio aikaa 10 tai vähemmän tuntia viikossa. Kun sinulla on aktiivinen elämäntapa, voit ottaa enemmän kaloreita joka päivä, koska voit polttaa nämä kaloreita kun teet päivittäistä toimintaa.
Tuen saaminen
mukaan Providence Terveys ja palvelut, sosiaalinen tuki on keskeinen rooli ylläpitää laihtuminen. Kulttuurissa, missä on pikaruokaravintola joka kolkassa ja runsasta ateriaa usein merkittävä osa viihdettä, tällainen tuki voi auttaa vastustamaan kiusausta. Syödä ystävien kanssa, jotka ovat myös sitoutuneet tekemään terveellisiä elämäntapavalintoja ja antaa ihmisten tietää, että yrität pitää paino pois. Voit myös käyttää sosiaalisen verkostoitumisen, älypuhelin apps ja tukiryhmien seurata tavoitteesi ja pysyä vastuussa laihtuminen suunnitelma.