1
Syö hyvin pieni pre-workout aterian kannustaa kehon polttaa rasvaa kuin polttoaine. Esimerkiksi, saatat olla kauha heraproteiini ja pieni pala hedelmää. Kehittyneempiä harjoittelijat voi polttaa jopa enemmän rasvaa pidättäytymällä syömästä ennen liikuntaa mukaan "Ihminen 2.0 Engineering Alpha" John Romaniello ja Adam Bornstein.
2
Take 5-10 grammaa haarautunut- aminohappoja, tai BCAAta, ennen toimi. Mukaan "Natural Anabolics" Jerry Brainum, nämä ovat erityisiä aminohappoja, jotka tarmoa lihaksia soluja, käynnistä proteiinisynteesiä, estää lihasten proteiinia erittely ja auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa. Keskustele lääkärin tai muun fitness ammattilainen ohjausta.
3
Onko 30-60 minuuttia vastarintaa koulutusta kolme-viisipäivä viikossa. "Xtreme Lean" kirjailija Steve Holman sanoo, että tämä on paras tapa polttaa rasvaa.
4
Lisää 20-30 minuuttia sydän käyttää välittömästi sen jälkeen, kun vastus-koulutusta. Mukaan "Abs Diet" David Zinczenkio, sydän auttaa polttamaan ylimääräistä kaloria laihtua.
5
Suorita 20-40 sekunnin lyhyt, mutta intensiivinen sydän toimintaa välillä kutakin oman vastus koulutus workout . "Metabolinen Surge" kirjailija Nick Nilsson sanoo, et voi käyttää tätä korvaamaan perinteiset sydän-tai tehdä molemmat. Esimerkkejä ovat kävely keuhko, HYPPYNARUN ja penkki koronnostolausekkeita.
6
Joissa on yksi "NA" - negatiivinen korostuu - asettaa per harjoitus. Holman kertoo, että tämän kuuden sekunnin alentava tempo joka toistoa aiheuttaa ylimääräistä vahinkoa lihassyiden. Elimistö ammentaa kehon rasvavarastoja jopa 72 tunnin harjoitus korjata vaurioitunut lihaksia.
7
Lisää drop-sarjaa ja super-sarjaa workout ohjelma nostaa aika kireällä, workout intensiteetti ja rasvaa polttava. Drop-sarjat ovat, kun heti vähentää painoa hieman jälkeen asettaa ja tehdä toinen joukko sammuminen ilman lepää. Super-sarjaa viittaa suorittavat kaksi harjoituksia peräkkäin vähän tai ei lainkaan levätä välillä.