Ab vakautus Vs. Rutistus

Määritellään vatsa ovat kateellisia miljoonia ympäri maailmaa. Vatsa ovat monimutkaisia ​​lihas ryhmä ja palvella monia toimintoja. Jos haluat rock kova abs, jotka näyttävät hyvältä rannalla sinun pitäisi keskittyä rutistus. Rutistus eristää vatsa, mikä lihasrakennuksta. Jotta voitaisiin parantaa urheilusuoritusta sinun pitäisi keskittyä vakauttamiseen harjoituksia, jotka voit käyttää koko kehon, jonka tavoitteena on pitää abs vakaa. Toiminto

vatsa ovat Rectus vatsan - "sixpack" lihas - ulkoinen ja sisäinen obliques, ja poikittainen vatsan. Jokainen lihas on itsenäinen tehtävä, mutta ne myös toimivat yhdessä kokonaisuutena. Sinun Rectus vatsan joustaa oman lannerangan suorittaa crunch. Sinun vino lihakset auttaa taipua ja twist. Sinun poikittainen vatsan on kuin korsetti ympärille midsection joka tarjoaa pakkaus ja tukea omalle lannerangan.
Rutistus

rutistus toimivat pääasiassa oman Rectus vatsan. Suorittaa, selällään polvet koukussa. Ahdin teidän vatsa ja nosta ylempi takaisin kaksi kolme tuumaa pois lattiasta. Pidä leuka työntää takaisin välttää kovia niska ja varovasti takaisin lattialle. Jos päätät tehdä painotettu rutistus, pick paino voi täyttää ainoastaan ​​kahdeksan 12 toistoja ennen lihasten vajaatoiminta. Tämän toiston ja paino alue antaa sinulle eniten tuloksia liikakasvu - tieteellinen sana lihasten kasvua.
Vakautus

vakaus on selvästi erotettavissa liikakasvu . Urheilijat luottavat vahvasti vakauttaminen lisätä urheilullinen suorituskyky. Journal "Sports Medicine" määrittelee vatsan vakauttamiseen kehon kykyä hallita auton tavaratilassa yli lantion parhaalla mahdollisella tavalla tuotantoon. Vakauttaminen harjoitukset ovat maailmanlaajuisia kuin rutistuksia, käyttäen eri puolilla kehoa joka keskittyy pitämään vatsalihakset jäykkä. Esimerkiksi vatsan vakauttaminen on lankku harjoitus, jossa makaat alaspäin ja tasapaino varpaillaan ja kyynärpäät. Saat entistä suuremman haasteen, lankkuja voi suorittaa myös teidän puolellanne, tasapainotus yksi kyynärpää ja puolella jalka.
Suositukset

Se voi olla helppo saada kuljettaa pois, kun tavoitteena on parantaa ulkonäköä. Liikakasvu on hyötyä syrjään yksinkertaisesti tekee sinusta näyttää hyvältä. Extra lihasmassaa tukee luuston ja suojaa niveliä. Sinun koulutus olisi tasapainotettava ovat kaikenlaiset harjoitukset kuitenkin. Jos teet rutistuksia usein, varmista, että olet työskennellyt vastakkaisia ​​lihaksia luoda tasapainoa koko kehon. Jos jokin lihas tulee overdeveloped se voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita fyysisiä vaivoja.