p Jos olet huolissasi oman terveyden ja onko sinun tehdä noin ylimääräisen rasvaa, on tärkeää tietää, miten voit mitata sitä. Rasvaa mitataan suoraan tai välillisesti. Suorat mittaukset ovat skinfold mittauksia, bioimpedanssimittaus - jotka molemmat vaativat koulutettu ammattilainen tarkkoja laskelmia - ja US Navy fitness kaava. Vyötärönympärys ja painoindeksi eli BMI, ovat epäsuoria kehon lihavuutta. BMI on yleisesti käytetty määrittämään kehon lihavuutta, koska se mitataan yksinkertaisesti käyttämällä pituus ja paino. Painoindeksi yli 30 tarkoittaa lihavuutta.
Liikaa rasvaa ja sydän-ja verisuonitautien
Lisäksi lisäämään riskiä lihavuuteen liittyviä sairauksia, kuten diabetes ja tietyt syöpien, kuljettaa ylimääräinen rasva lisää riskiä kohonnut verenpaine ja korkea kolesteroli sekä sydän-ja verisuonitautien esiasteita. Jos ei valvota, sekä verenpainetauti ja korkea veren kolesterolipitoisuus aiheuttaa ateroskleroosin, joka on kaventuminen ja valtimoiden kovettuminen. Lisäksi jos irti ylimääräinen rasva kulkeutuu ympäri vyötärö - tunnetaan vatsan rasvaa - kehosi pumppaamaan immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka lisäävät riskiä sydän-ja verisuonitauteihin.
Menettää rasvaa
menettää liikaa rasvaa vähentää merkittävästi riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Saavuttaa terveemmän ruumiin paino parantaa verenkiertoa ja nesteen hallinnan. Ruokavalio ja liikunta sekä tärkeä rooli auttaa sinua menettää rasvaa. Kun se tulee ruokavalioon, sinun täytyy katsella osia ja myös sydän-terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
Liikunta ja sydänterveyden
Säännöllinen liikunta ei vain auttaa sinua menettää rasvaa, mutta se auttaa myös alentaa verenpainetta, kolesterolia ja vatsan rasvaa. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia salilla parantaa sydämen terveyttä. 2003 tarkastelu julkaistut tutkimukset "Circulation" totesi, että yksimielisyys raportti Centers for Disease Control and Prevention ja American College of Sports Medicine suositellaan kaikille aikuisille saat 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa, kuten reipasta kävelyä, useimmat viikonpäivinä. Näet jopa hyötyä, jos hajottaa 30 minuuttia kolmeen 10 minuutin oppituntia.