Korkea kolesteroli kutsutaan hyperlipidemia. Lääkärit tyypillisesti halua yrittää korjata ongelma, ruokavalion ja liikunnan ennen siirtymistä lääkitystä. Kolesteroli tulee muodossa HDL, joka tunnetaan hyvän kolesterolin, ja LDL, joka tunnetaan huono kolesteroli. LDL lisää sydänkohtauksia ja aivohalvaus tukkeutumisen valtimoissa. HDL pitää LDL rakennus valtimoiden seinämiin, ja se voi myös alentaa mahdollisuudet saada aivohalvaus tai sydänkohtaus. Itse asiassa meillä on liian alhainen HDL - alle 50 mg /dl naisilla tai 40 mg /dl miehillä - voi todella olla haitallisia terveydelle. Jotkut ihmiset ovat korkeammat LDL takia genetiikan tai huonot ruokailutottumukset. Jos et voi alentaa LDL koska genetiikka, nostamalla HDL voi auttaa sinua kehittää kolesteroli ongelmia.
Liikunta ja LDL
Cardio liikunta voivat auttaa vähentämään LDL veressä 3,9 mg dl ja myös alentaa triglyseridien pitoisuuksia veressä, mutta vain, jos liikut säännöllisesti, mukaan Cleveland Clinic tutkimus julkaistiin toukokuussa 2010 "American Family lääkäri." 2011 ruotsalainen tutkimus julkaistiin syyskuussa 2011 "Journal of Physical Activity and Health" todettiin, että kun aikuiset vain käveli reippaasti 30 minuuttia joka päivä, niiden LDL laski.
Liikunta ja HDL
kardiolaitealue on lisäetuna HDL veren. 2010 Cleveland Clinic Tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti pystyivät nostamaan HDL niin vähän kuin 1,9 ja peräti 2,5 mg /dl. Tämä edellytti, vähintään, vain noin kaksi tuntia kohtalaista sydän käyttää viikossa, kuten reipasta kävelyä. Jopa ihmiset, jotka jo sydänsairaus voi nostaa HDL-arvoa kohtalaista liikuntaa. Yleensä summa, joka käyttää vaikuttaa HDL yli intensiteetti cardio workout. Jos teet voimakkaampi sydän workout, kuten käynnissä, sinun täytyy ajaa vähintään 75 minuuttia viikossa hyötyä HDL.
Ruokavalion muutokset
Voit vaihtaa kolesterolitasoa kaikkein jos yhdistää säännöllinen sydän käyttää muutoksia omaan ruokavalioon. Määrän vähentäminen transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen, että syöt voi auttaa alentamaan kolesterolia. Mukaan American Heart Association, sinun ei pitäisi saada yli 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvasta. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi osuus on alle 1 prosenttia päivittäisestä kaloreita, ja transrasvojen pitäisi olla alle 7 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Tyydyttynyt rasva sisältää maitotuotteita koko ja 2 prosenttia maidon runsasrasvainen naudan-ja muuta lihaa, sekä öljyt, kuten kookosöljy, palmunydinöljy ja kaakaovoi. Transrasvat ovat yleisesti margariini, ruokaöljyt ja osittain kovetettu kasviöljy.