Aerobinen harjoitukset, joka tunnetaan myös nimellä sydän harjoitukset, ovat toimintoja, joita voit suorittaa vähintään 10 peräkkäisen minuutin. Liikkeet, kuten kävely, pyöräily, luistelu, soutu, tanssi ja lenkkeily ovat esimerkkejä aerobista toimintaa, joka johtaa laihtuminen. American College of Sports Medicine ehdottaa vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikko nähdä terveyden edistämistä ja 300 minuuttia viikossa painonlasku tuloksia. Onneksi sinun ei tarvitse tehdä tämän kaiken kerralla.
Kesto
Useimmat harjoitusohjelmaa sanoa vähintään 20-30 minuuttia tarvitaan nähdä parannuksia, joka on totuus, mutta harjoituksen ei tarvitse tehdä kerralla. Aloittelijoille, esimerkiksi näkevät sydän parannus 10 minuutin istuntoja ja voi vähitellen lisätä kestoa, kun kunto kohenee. US Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 10 minuuttia kerrallaan, kun et aerobisia harjoituksia yleistä terveyttä.
Painonpudotus
terveellisin tapa laihtua on yhdistää polttaa kaloreita liikunnan kanssa vähentämällä kaloreita syöt. Sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin syöt menettää 1 punta. American College of Sports Medicine ehdottaa 30-60 minuuttia päivässä kohtalaisen sydän liikunta laihduttaa. Jos et pysty tekemään tätä kerralla, pyritään käyttämään kolmesta kuuteen kertaa päivässä 10 minuuttia. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, voit lihoa. Lisäämällä pieni askelin liikunta osaksi päivässä auttaa pitämään painon kurissa.
Walking
Kävely on helppo käyttää pysähtyä lyhyinä. Voit kävellä aamulla, iltapäivällä ja illalla 10 minuuttia aikaa ja tavata suositeltava päivittäinen kesto 30 minuuttia. Mukaan American neuvoston Liikunta, enemmän on parempi, jotta kuntosi paranee, pyritään lisäämään kestoa, harjoitusten määrä tai intensiteetti tasolla parantaa laihtuminen.
Korkea intensiteetin koulutusta
kuntosi paranee, ja etukäteen pidemmälle jatkunut kävely, lisätä intensiteetti välein workout. Korkean intensiteetin koulutusta lisää murtuu nopeuden väliajoin oman lyhyen istuntoja lisätä kalorinkulutusta, kestävyyttä parantavia etuja. Aikana kävellä, lisätä vauhtia nopeasti kävellä tai hieman lenkille varten 30-60 sekuntia, sitten palata lievän elpymisen kävellä kaksinkertainen määrä aikaa. Toista ja palautumisaika välein ajaksi workout.