Vesi
Asianmukainen vaatetus
Näytä lisää Ohjeet
1
ehkäistä turhia lämpöhäviöitä tai säilyttämistä kohtaan pukeutumalla asianmukaisesti omassa ympäristössä. Kylmissä olosuhteissa, kuluminen lämpö vaatteet ja eristää ydin ja raajojen estää lämmönhukkaa. Useimmat lämpöä kehon menettää tulee päätäsi, niin hattua. Kun työskentelee ulos kuumana kesäpäivänä, pukeutua shortsit ja kevyt toppi tai T-paita kannustaa lämmönhukkaa.
2
Juo enemmän vettä käyttäessään, ei väliä mitä lämpötila treenaat sisään Erityisesti kuuma lämpötila, on tärkeää pysyä sammutettua, koska vesi on tärkein jäähdytyslähde hermoston käyttää lämpötilan säätöön hikoilun kautta. Yleensä tarvitset ylimääräistä 1 tai 2 kuppia vettä käyttäessään kuromiseksi vesi menetät hien. Tämä menetys on liioiteltu lämpöä, joten tuo vesipullo jos osut rannalle aikavälillä.
3
Katso sykettä, kun liikut. Mitä korkeampi syke, sitä korkeampi ytimen lämpötila nousee. Intensiivistä liikuntaa kuten sprinting ja Kahvakuula rutiinit työntää sinut anaerobinen työ-alue, joka vaikeuttaa huomattavasti säädellä sisälämpötilaan ja ylläpitää homeostaasiin.
4
Kiinnitä huomiota varoitusmerkkejä sisälämpötilaan epätasapaino. Extreme epätasapainon ytimen lämpötila voi aiheuttaa hengenvaarallisia sairauksia, kuten hypotermiaa, nestehukka ja lämpöhalvaus. Lämpöä, pahoinvointi, sekavuus, huimaus ja vaikea lihaskrampit ovat varoitusmerkkejä. Kylmällä säällä, löytää paikka lämmetä jos alkaa vapisemaan tai jos alkaa tuntea tunnottomuutta raajoissa.