Endurance valmentaja ja kirjailija "Food for Fitness," Chris Carmichael, kirjoittaa, että syö suuren aterian kolmesta neljään tuntia ennen harjoittelua on hieno. Tämän tyyppinen ateria voi sisältää jopa 1000 kaloria ja useimmiten hiilihydraattien jonkin verran proteiinia ja pieni määrä rasvaa. Kolme tai neljä tuntia antaa sinulle runsaasti aikaa sulatella kohtalaisia määriä proteiinia ja rasvaa. Sen kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoitusta, aterian pitäisi olla pienehkö - ehkä koostuu maapähkinävoita voileivän, banaani ja tarjoilu 100 prosenttia mehua. Kun etsit välipala kuluttaa vain 30-60 minuuttia ennen kuin treenata, kiinni pieni määrä ruokaa ja vain 200-300 kaloria, Carmichael suosittelee. Tämä välitön, pre-workout aterian tulisi sisältää pääasiassa hiilihydraatteja ja vähän rasvaa ja proteiinia.
MAKRORAVINTOAINEEN meikit
Pre-workout ateriat tulisi sisältää pääasiassa hiilihydraatteja, koska hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaine keholle. Proteiini ja rasva ovat kovempia ja kestää kauemmin sulattaa, joten ateriat suuria määriä niistä eivät ole optimaaliset tunnin tai kaksi ennen harjoitusta. Pieni annos proteiinia - noin 10 grammaa - on riittävä ja auttaa aloittaa korjatessa lihaskudoksen että hajoaa harjoituksen aikana, varsinkin jos aiot keskittyä vahvuus-harjoituksia. Vältä kuitupitoista ruokaa juuri ennen liikuntaa, koska ne voivat aiheuttaa vatsan kärsimystä ja heikentää suorituskykyä.
Pituus ja intensiteetti
pre-workout aterian luultavasti ei ole tarpeen ennen kuin matalan intensiteetin, 30 minuutin harjoitus, kuten kävellä naapurustossa. Jos ateria oli 2 tuntia ennen kuin aiot käyttää, olet todennäköisesti ei tarvitse kruunata energiaa myymälöissä pre-workout välipala joko - jos sinulla on suunnitelmia kestävyyttä istunto, kuten 3-tunnin ajomatkan tai 2 tunnin aikavälillä. Onko on pieni välipala ennen harjoituksen ensimmäinen asia aamulla. Olet tulossa pois pitkän nopeasti ja elimistö tarvitsee energiaa.
Sample Foods
Pakattu urheilujuomat ja baarit halutessasi voit uskoa ne ovat paras pre- harjoitus elintarvikkeiden vaihtoehtoja, mutta monet Whole Foods toimii yhtä hyvin, ellei paremminkin. Jos ateria on kahdesta kolmeen tuntia ennen workout, sinulla voisi olla kanaa voileipä hedelmiä ja jogurttia tai leivos manteli voita ja omena. Jos harjoitus 30-60 minuuttia, kokeile banaani tai pieni kontti jogurtti marjoilla. Muut vaihtoehdot ovat kotitekoisia hedelmiä smoothie tehty pakastetut hedelmät, soijamaito ja pieni määrä proteiinia jauhe tai pieneen kulhoon kaurahiutaleita tilkka manteli maitoa.