CDC sanoo voimakasta toimintaa yleensä polttaa yli 7 kaloria minuutissa. Voit myös mitata intensiteetti harjoituksen avulla mittaus MET. Määritä yksi MET kuin energiaa käytetään tukemaan levätä, tai istuen. Joten toimintaa, joka maksaa 2 MET vaatii kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin istuu. Harjoituksia, jotka merkitse 6 MET tai enemmän voimakasta.
Measuring
kalorimäärä ja MET on vaikea mitata, mutta. Käyttämällä yksinkertaista puhetta testi voi myös auttaa sinua selvittämään, jos olet töissä voimakasta tasolla. Klo kohtalaisia, voit puhua kokonaisia virkkeitä, mutta voi olla vaikeuksia laulaa laulun. Kun töissä voimakas intensiteetti, vain kaksi-kolme-sanan lauseita ovat mahdollisia ottamatta hengityksen. Voit myös mitata intensiteetti yllään sykemittarille. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 löytää maksimisykkeestä. Jotta toiminta olisi voimakasta, sykkeen pitäisi johdonmukaisesti laskea välillä 70 ja 85 prosenttia tätä enimmäismäärää.
Esimerkkejä
Running on vain yksi esimerkki voimakasta toimintaa. Racewalking vauhdilla 5 mph tai nopeampi laskee, niin ei pyöräily 10 mph tai nopeampi. Retkeily ja uima voimakasta kierrosta muita harrasteita pitää voimakasta. Vuonna kuntosali, piiri-koulutusta tai korkean intensiteetin calisthenics workout ovat voimakas harjoituksia. Käyttämällä sydän koneita, kuten soutaja ja portaiden kiipeilijä, nostaa sykkeen 70-85 prosenttia vyöhyke täyttää liikaa. Monet urheilu antaa sinulle voimakas harjoitus. Pelaa sinkkuja tennistä, pään nyrkkeily jäähalli tai osallistua kamppailulajeja.
Huomioita
Kun otetaan huomioon, mitä on voimakasta toimintaa, sinun on myös otettava huomioon kuntoasi. Joku ylipainoinen ja tottumaton liikuntaa, 10 minuutin reipas kävely on 3.5 mph vauhti voi olla voimakasta. Triathlonisti, jossa eliitti kuntoa ei saada voimakas harjoitus pois tällaisen tapahtuman.