ennen kuin koskaan sitoa harjoituksen kengät, sinun täytyy päättää, mitä haluat ulos kunto-ohjelma. Tavoitteiden asettaminen olisi ensimmäinen askel tahansa kunto suunnitelma, varsinkin koska se ohjaa teidän menetelmiä, intensiteetti ja vastuullisuutta. Temppu on asettaa pitkän aikavälin tavoitteet - lisäämällä kestävyyttä, käynnissä 5K tai on aikeissa nostaa tietty määrä paino, esimerkiksi - ja sitten vahvistaen näiden tavoitteiden kanssa lyhyempi, helpompi tavoitteita, kuten käynnissä 30 minuuttia päivässä tai painonnosto kolme kertaa viikossa. Nämä tavoitteet auttavat työskentelemään kohti fitness tekemättä sinusta tuntuu hukkua.
Plan Harjoitukset
Jos et ole varma, mistä aloittaa niin pitkälle kuin kuntoasi menee, kokeile alkaen Centers for Disease Control and Prevention ((CDC) suositukset. Mukaan CDC, keskimäärin aikuisen tulisi saada 150 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa, plus pari päivää kunkin voimaharjoittelua ja joustavuutta. kuvioimisen treenin ympärillä näitä suosituksia, voit olla varma, saatko harjoituksen tarvitset. Tietenkin menetelmiä liikunnan täysin sinun - kokeilla muutamia erilaisia luokkia tai menetelmiä nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten, onko se juoksu, uinti, pyöräily, tanssi, nostamalla painoja, jooga, pilates tai muulla tavalla. Jos sinulla ei ole talousarviossa kuntosalin jäseneksi, voit lainata videoita kirjastosta tai lähettää harjoitukset verkossa - jopa kävellä korttelin voi täyttää päivittäin kelpoisuusvaatimukset.
vastuussa
p Jos olet ainoa, joka tuntee kunto suunnitelma, se on helppo ohittaa harjoitus ja pudota fitness vaunu. Vastuullisuus on mitä pitää sinut sitoutunut tulossa enemmän kunnossa, niin löytää keinoja pitää itse rehellinen. Kirjoittamisen noin tavoitteesi oman sosiaalisen verkostoitumisen profiilin, pitää fitness blogin tai kirjautumalla fitness päälle älypuhelin app ovat kaikki erinomaisia tapoja olla vastuussa. Tai saada workout kumppani - ei vain aiotte todennäköisesti käyttää, kun tietää ystävä teihin, mutta saatat saada enemmän irti workout, tutkimus julkaistiin 2010 kysymystä "lehdessä Social Sciences "todettiin, että käyttäessään, teemat yleensä vastaamaan intensiteetti heidän liikunta kumppani. Etsi joku, joka motivoi ja innostaa sinua saamaan kaiken irti kunto suunnitelma.
Track Progress
Jos haluat tietää, onko olet tulossa sovi, sinun täytyy seurata edistymistä. Yksi tapa tehdä tämä on kautta kuntotestaus - aikaa itse nähdä, kuinka kauan voit ajaa ennen kuin tulet hengästynyt, laske toistojen määrä voit tehdä tietyn painonnosto käyttää, tai kuinka monta punnerrusta ja rutistus voit tehdä ja sitten vallata että testi kuukausittain. Se on vankka osoitus siitä, kuinka olet parantunut, mikä voi olla motivoiva tekijä kiinni suunnitelma.